अच्छी नींद सेहत के लिए कितनी जरूरी है, ये तो हम सभी जानते हैं. लेकिन कई बार देर रात तक जागते रहने या नींद न आने की समस्या हो जाती है. हालांकि ऐसा कभी ना कभी सबके साथ होता है. किसी परेशानी या अन्य कारणों के कारण कभी-कभी ना सो पाना नेचुरल है.
लेकिन यदि नींद नहीं आने की समस्या का आप रोज सामना कर रहे हैं तो यह एक गंभीर स्थिति है. हो सकता है आप अनिद्रा (Insomnia) से ग्रस्त हो. वैसे तो इसके लिए दवाएं उपलब्ध है लेकिन कई नेचुरल चीजों की मदद से भी इससे काफी हद तक निजात पाया जा सकता है. यहां हम आपको ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिसे खाने के बाद आपको सुकून भरी नींद आने लगेगी.
कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल की चाय सदियों से नींद की समस्या को दूर करने के लिए इस्तेमाल की जाती रही है. एनसीबीआई में प्रकाशित स्टडी के मुताबिक इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एपीजेनिन नामक तत्व पाए जाते हैं, जो दिमाग को शांत करने और नींद लाने में मदद करते हैं. सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय पीने से अच्छी नींद आती है.
दूध
दूध में ट्रिप्टोफैन नामक एमिनो एसिड पाया जाता है, जो शरीर में सेरोटोनिन बढ़ाने में मदद करता है. सेरोटोनिन एक ऐसा रसायन है जो नींद को नियमित करने में अहम भूमिका निभाता है. इसलिए, सोने से पहले गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है.
बादाम
बादाम मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है. मैग्नीशियम शरीर को आराम करने और तनाव कम करने में मदद करता है, जिससे अच्छी नींद आती है. इसके अलावा, बादाम में मेलाटोनिन नामक हार्मोन भी पाया जाता है, जो नींद के चक्र को नियमित करने में मदद करता है.
खजूर
खजूर में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम पाए जाते हैं, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी हैं. साथ ही, खजूर नेचुरल शुगर का अच्छा स्रोत है, जो शरीर को ऊर्जा देने में मदद करता है. हालांकि, सोने से ठीक पहले खजूर खाने से बचें, क्योंकि इससे आपका ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ सकता है. लेकिन सोने से एक या दो घंटे पहले खाना ज्यादा फायदेमंद साबित होता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
