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क्या आप अपने दिल की सेहत को लेकर चिंतित हैं? अपने दिल को स्वस्थ और जवां रखने के लिए योग करें. इमोशनल तनाव के कई शारीरिक प्रभावों में से एक कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसी रसायनों का उत्पादन है, जो आपकी धमनियों को सिकोड़ देती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है. योग में गहरी सांस लेने और मानसिक एकाग्रता के जोर से इस तनाव को कम करने में मदद मिलती है.
एक्सपर्ट बताते हैं कि योग कोई नई फिटनेस प्रथा नहीं है, जो शरीर और दिमाग के लिए विभिन्न लाभ प्रदान कर रही है. मेडिटेशन और योग का नियमित अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, चिंता और सूजन को कम कर सकता है, इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रख सकता है. अपने दिल की सेहत को ठीक रखने के लिए आपको वास्तव में इंटेंस एक्सरसाइज करने और पसीना बहाने की आवश्यकता नहीं है. आइए जानते हैं कि दिल को हेल्दी रखने के लिए कौन से योग करें?
सूर्य नमस्कारयह अपने आप में व्यायाम का एक पूरा सेट है जो आपके शरीर की 99% मांसपेशियों को मजबूत करता है. यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन कसरत है, जो योग अभ्यास के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट का समय निकाल सकते हैं. किसी भी आयु वर्ग का व्यक्ति किसी पेशेवर योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास कर सकता है.
वृक्षासनइस एक पैर वाले संतुलन मुद्रा को अभ्यासकर्ता के ध्यान और समर्पण की आवश्यकता होती है. यह आपके दिल के चक्र को खोलता है और आपको अपने आत्मसम्मान पर काम करने में सक्षम बनाता है. हर दिन अच्छा महसूस करने का अनुभव करने के लिए आप इस मुद्रा का रोजाना अभ्यास कर सकते हैं.
उत्कटासनयह आपके ब्लड फ्लो को उत्तेजित करता है और धीरे-धीरे आपकी दिल की गति को बढ़ाता है. लो ब्लड प्रेशर के मरीज अपने ब्लड फ्लो और सर्कुलेशन में सुधार के लिए इस पारंपरिक हठ योग का अभ्यास कर सकते हैं. आधुनिक पीढ़ी ने इस रोज को स्क्वैट्स के साथ सुधार लिया है, लेकिन पारंपरिक मुद्रा के अपने फायदे हैं. स्क्वाट आपके घुटनों और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि उत्कटासन आपके शरीर के ऊपरी हिस्से पर भी काम करता है.
भुजंगासनयह योग खराब ब्लड सर्कुलेशन से जूझ रहे लोगों के लिए आदर्श है. पारंपरिक पीठ झुकाने वाला हठ योग आसन, भुजंगासन, मुख्य रूप से आपके पेट क्षेत्र को लक्षित करता है और ब्लड फ्लो को बढ़ाता है. खिंचाव छाती, कंधे व पेट पर महसूस होता है, साथ ही, तनाव और थकान दूर करने में मदद करता है.
चक्रासनइस योग से छाती की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, दिल की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और ब्लड चैनल की रुकावटें कम होती हैं. अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाते हुए अपने घुटनों को मोड़ लें. आपके पैर मजबूती से जमीन से छूने चाहिए. अपने हाथों को लें और उन्हें इस तरह रखें कि उंगलियां सीधे आपके कंधों की दिशा में हों. अपने हाथों और पैरों पर दबाव डालते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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