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Weight Loss: 12-3-30 एक वर्कआउट है, जो तेजी से वायरल हो रहा है. इसमें शख्स 12 की ढाल (incline) पर 3 मील प्रति घंटे की गति से 30 मिनट तक चलता है. इस कॉन्सेप्ट को सोशल मीडिया पर लॉरेन गिराल्डो ने पेश किया था. इस वीडियो को दो लाख से अधिक बार देखा जा चुका है. उन्होंने वीडियो शेयर करते हुए लिखा, ‘सच में गेम चेंजर. क्या आपने मेरा ट्रेडमिल रूटीन आजमाया है’.
लॉरेन गिराल्डो का दावा है कि इस वर्कआउट ट्रेंड को फॉलो करके उन्होंने 30 पाउंड (करीब 13) वजन कम किया है. उन्होंने लिखा कि मैं एक धावक नहीं हूं और ट्रेडमिल पर दौड़ना मेरे लिए काम नहीं कर रहा था. मैंने सेटिंग्स के साथ खेलना शुरू किया और उस समय, मेरे जिम के ट्रेडमिल में अधिकतम ढ़ाल 12 थी. फिर तीन मील प्रति घंटा की गति से दिन में 30 मिनट व्यायाम करना शुरू किया. इस तरह 12-3-30 वर्कआउट की शुरुआत हुई.
सावधान रहना चाहिए आपकोविशेषज्ञों ने हमेशा चलने को कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में देखा है और झुकी हुई सतह पर चलना एक बड़ा तनाव है. इस तरह के चलने से पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, एच्लीस टेंडन, घुटने, प्लांटर फेशिया पर जबरदस्त दबाव पड़ सकता है. इसलिए इस कसरत को करते समय व्यक्ति को बेहद सावधान रहना चाहिए और महत्वपूर्ण जोखिम से बचना चाहिए. बहुत से लोग ट्रेडमिल को एक आसान काम के रूप में देखते हैं. हालांकि, फिटनेस विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि ट्रेडमिल पर 30 मिनट से ज्यादा की जरूरत नहीं है. एक घुमावदार ट्रेडमिल पर चलना एक पहाड़ी पर चलने से अलग नहीं है.
12-3-30 ट्रेंड में तुरंत न कूदेंविशेषज्ञ उन लोगों को चेतावनी देते हैं, जो आंख मूंदकर ट्रेंड का पालन करते हैं. ऐसा करने के बजाय, वे कहते हैं कि अपनी गति और कसरत की अवधि धीमी गति से बढ़ाएं. इस 12-3-30 वर्कआउट पर विशेषज्ञ पहले शून्य ढाल पर शुरू करने और फिर 12 तक काम करने की सलाह देते हैं.
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