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40 की उम्र में आपके पास ज्ञान, अनुभव और ढेर सारा जीवन है. हालांकि, आपने देखा होगा कि आपका चयापचय (मेटाबॉलिज्म) अब पहले जैसा नहीं रहा. मेटाबॉलिज्म वह प्रक्रिया है, जिसके द्वारा शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है. जब मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, तो शरीर को कैलोरी को बर्न करने में अधिक समय लगता है. इससे वजन बढ़ सकता है और चयापचय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है.
अच्छी खबर यह है आप अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं और हमेशा की तरह जीवंत बने रह सकते हैं. कुछ लोग केवल कैलोरी कम करके वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि उनका चयापचय धीमा होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर फैट के रूप में अधिक कैलोरी जमा करता है. आइए 40 की उम्र में अपने चयापचय दर को बढ़ाने के 6 तरीकों पर नजर डालें.40 के बाद मेटाबॉलिज्म को मजबूत करने के टिप्स
नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है. कम से कम 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें, या 15 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें.
स्वस्थ आहार खाएं: स्वस्थ आहार मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है. साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां और कम फैट वाले प्रोटीन जैसे पौष्टिक फूड का सेवन करें.
पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है. हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें.
तनाव को कम करें: तनाव भी मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है. तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान, या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें.
पर्याप्त पानी पिएं: पानी शरीर के सभी कामों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें मेटाबॉलिज्म भी शामिल है. हर दिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें.
धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और शराब दोनों मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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