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High blood sugar level: ब्लड शुगर स्तर में परिवर्तन डायबिटीज की एक स्थिति का कारण होता है, जिससे करीब 80 मिलियन (8 करोड़) भारतीय पीड़ित हैं. तो कब आपका ब्लड शुगर ज्यादा होने से डायबिटीज का कारण बन सकता है? हाई ग्लाइकेमिक इंडेक्स वाली डाइट से, असंतुलित आहार से, व्यायाम की कमी से या अन्य कारणों से ब्लड शुगर स्तर में अनियमितता होती है. उच्च ब्लड शुगर लेवल के कारण व्यक्ति डायबिटीज का शिकार हो जाता है.कहानी अभी बाकी हैलाइव टीवी
फास्टिंग में ब्लड शुगर 125 mg/dL से अधिक होने पर डायबिटीज माना जाता है और ब्लड शुगर 100 से 125 mg/dL को प्रीडायबिटीज माना जाता है. डायबिटीज के लिए फास्टिंग ब्लड शुगर टेस्ट को सोने से पहले किया जाता है क्योंकि टेस्ट से पहले शरीर में कोई भी शुगर नहीं होती है. टेस्ट से पहले भूखा न रहने से आपका ग्लूकोज स्तर बढ़ सकता है और आपको ब्लड शुगर का सही मापन नहीं मिल पाता. आज हम बात करेंगे कि ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव क्यों आता है और इसे कैसे कंट्रोल में रखा जाए.
खुराकब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव का सबसे बड़ा कारण खुराक होता है. आपकी खुराक जितनी बढ़ जाएगी, आपका ब्लड शुगर उतना ही हाई होगा.
खानाखुराक के साथ-साथ आपके भोजन में उच्च तेल या उच्च कार्बोहाइड्रेट होने से भी आपके ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव हो सकता है.
व्यायामव्यायाम आपके ब्लड शुगर के स्तर पर भी असर डालता है. अधिक व्यायाम करने से आपका ब्लड शुगर कम हो सकता है, जबकि व्यायाम न करने से ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव हो सकता है.
स्वास्थ्य स्थितिब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव का एक और कारण स्वास्थ्य स्थिति होता है. यदि आपके शरीर में रोगी कोशिकाएं इंसुलिन को उत्पादित नहीं करतीं हैं, तो आपका ब्लड शुगर हाई हो सकता है.
तनावतनाव एक साइलेंट किलर है और इस तथ्य को हमने कुछ साल पहले ही समझना शुरू किया है. मायो क्लिनिक के अनुसार, शारीरिक या इमोशनल तनाव हार्मोन रिलीज को ट्रिगर करता है जो हाई ब्लड शुगर लेवल का कारण बन सकता है.
ब्लड शुगर लेवल को कैसे कंट्रोल करें?
ठीक समय पर खाना खाएं: नियमित खाने का समय अपनाना ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करता है. भोजन को छोटे-छोटे पार्ट में बांटे और ठीक समय पर खाएं.
कार्बोहाइड्रेट और शुगर का सेवन कम करें: कार्बोहाइड्रेट और शुगर से भरी चीजों का सेवन कम करना चाहिए. इससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है.
व्यायाम करें: व्यायाम करना ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीका है. दैनिक व्यायाम के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालें.
वजन कम करें: वजन कम करना ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है.
दवाइयों का सेवन करें: अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाइयों को नियमित रूप से लें.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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