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Iron Deficiency: आयरन की कमी एक सामान्य प्रकार का एनीमिया है. यह एक ऐसी स्थिति जिसमें खून में पर्याप्त हेल्दी रेड ब्लड सेल्स की कमी होती है. रेड ब्लड सेल्स शरीर के टिशू तक ऑक्सीजन ले जाती है. शरीर में आयरन की कमी से वाला एनीमिया आपको थका हुआ और सांस लेने में तकलीफ दे सकता है. आप आमतौर पर आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को आयरन सप्लीमेंट से ठीक कर सकते हैं. इसके अलावा, डाइट में ज्यादा हरी सब्जियां (पालक, कुंदरू, ब्रोकली) शामिल करने से भी आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है.
आयरन की कमी के लक्षण
अत्यधिक थकान
कमजोरी
पीली स्किन
सीने में दर्द, तेज दिल की धड़कन या सांस की तकलीफ
सिरदर्द या चक्कर आना
ठंडे हाथ और पैर
आपकी जीभ में सूजन या दर्द
नाज़ुक नाखून
भूख कम लगना
किन्हें हो सकती है आयरन की कमीमहिलाएं: पीरियड्स के दौरान महिलाओं का खून ज्यादा बह जाता है. इस कारण भी महिलाओं को आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का अधिक खतरा होता है.बच्चे: विकास की गति के दौरान बच्चों को अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता होती है. यदि आपका बच्चा स्वस्थ, सही आहार नहीं खा रहा है, तो उसे एनीमिया होने का खतरा हो सकता है.शाकाहारी: जो लोग मांस नहीं खाते हैं, उन्हें आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का अधिक खतरा हो सकता है, यदि वे अन्य आयरन युक्त फूड नहीं खाते हैं.
आयरन की कमी को कैसे करें पूरीआयरन से भरपूर फूड को चुनकर आप आयरन की कमी को कम कर सकते हैं. जैसे-
रेड मीट, पोर्क और पोल्ट्री
समुद्री फूड
फलियाँ
गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां( पालक, कुंदरू, ब्रोकली)
सूखे मेवे (किशमिश और एप्रीकॉट)
अनाज, ब्रेड और पास्ता
मटर
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