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Exercises for shoulder pain: ऑफिस में कंप्यूटर पर काम करने या डेस्क जॉब के दौरान लोगों को कंधे में दर्द महसूस होता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कंधे की हड्डी अपनी सही स्थिति की जगह आगे की ओर चली जाती है. हड्डी को सही स्थिति में लाने के लिए कुछ जरूरी एक्सरसाइज कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज आप घर पर ही बिना किसी उपकरणों की मदद से कर सकते हैं. इनके रोजाना करने से कंधों का दर्द ठीक होता है और बॉडी पोस्चर में भी सुधार होता है.
1. अराउंड द वर्ल्डइससे कंधे की हड्डी से लेकर हाथ की मांसपेशियों तक की कसरत हो जाती है. साथ ही चर्बी और मोटापा भी कम होता है. इस करने के लिए आप पेट के बल जमीन पर लेट जाएं. दोनों बांहें सामने की ओर और पैर पीछे की ओर तने रहेंगे. अब अपने दोनों हाथ, पैरों, सिर और सीने को फर्श से ऊपर उठाएं. अब अपने दोनों हाथों को इस तरह घुमाएं कि अपने सामने से पीछे की ओर एक बड़ा गोला बना रहे हो. ऐसा करते हुए कंधे की हड्डी को घुमाना है. अब हाथ को उलटी दिशा से गोला बनाते हुए चलाएं. एक ओर से यह एक्सरसाइज 15 बार करनी है। यह एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर को पेट के बल ही रखें.
2. डाइविंग डॉल्फिनइसे करने के लिए आप सबसे पहले फोरआर्म प्लांक पोजीशन में आए, जिसमें शरीर का भार कोहली और पंजों पर रहेगा. दोनों कोहनियां कंधों के नीचे रहेंगी और दोनों पैर हिप्स से दोनों ओर रहेंगे. अब अपने पैरों से बांह की ओर 8 से 12 इंच तक इस तरह चलें कि हिप्स छत की ओर उठ जाएं. यह एक्सरसाइज की शुरुआती पोजिशन होगी. अब अपने हिप्स को नीचे लाएं और इस तरह शरीर को सीधी रेखा में संतुलित करें, जैसे कि आपके गोत लगाने पर कंधे कलाई को छू जाते हैं. अब इसी को विपरीत ओर करें ताकि पूर्ववत अवस्था में पहुंच सकें. फिर इस एक्सरसाइज को दोहराएं.
3. प्लांक राइज टैप क्रंचइसे कंधों की स्थिरता और शरीर के कोर एरिया की मजबूती के लिए किया जाता है. इसे करने के लिए आप दोनों हाथ और पैरों के बल लेट जाएं. दोनों पैर हिप्स से ज्यादा चौड़ाई में खोलें. अब इसी पोजिशन में अपने राइट हैंड को उठाकर आगे ले जाएं. फिर वापस प्लांक में ले जाएं. अब अपने राइट हैंड को एक ओर उठाते हुए वापस प्लांक पोजिशन में जमीन पर रखें. इस क्रिया के दौरान आपको अपना शरीर एक सीधी रेखा में रखे और अब अपने लेफ्ट हैंड को शरीर के नीचे लेकर जाएं. इसी दौरान अपने दाहिने पैर को शरीर के मुख्य हिस्से की ओर धकेल और बायें हाथ से दायें पैर को छुएं. फिर प्लांक में लौटें. अब दूसरी ओर से इस एक्सरसाइज को करें.
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