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अगर आपका बैली फैट सिर्फ 5 मिनट एक्सरसाइज करके कम हो जाए, तो कितना बढ़िया होगा. यह कोई सपना नहीं है, बल्कि आप सच में सुबह 5 मिनट वर्कआउट करके बैली फैट पिघला सकते हैं. वहीं, पेट अंदर करने वाला यह 5 मिनट वर्कआउट आपको हफ्ते में सिर्फ 5 दिन ही करना है. इस वर्कआउट में शामिल एक्सरसाइज बैली फैट कम करने के साथ आपकी शारीरिक ताकत बढ़ाने में भी मदद करेंगी.
5 Minute Workout for Belly Fat: बैली फैट कम करने के लिए एक्सरसाइजये 5 मिनट की एक्सरसाइज शरीर के ऊपरी हिस्से, पेट और निचले हिस्से तीनों पर काम करती है. जिससे आपके पेट की चर्बी तेजी से पिघलने लगती है और पेट अंदर जाने लगता है. आपको नीचे दी प्रत्येक एक्सरसाइज को 1 मिनट तक लगातार करना है और फिर दूसरी एक्सरसाइज को शुरू कर देना है.
1. जंपिंग जैक – Jumping Jack Benefitsजंपिंग जैक काफी इंटेंस एक्सरसाइज होती है, जो पूरे शरीर की एक्सरसाइज मानी जाती है. जंपिंग जैक की मदद से हाथ, पैर, पेट, कूल्हे आदि की चर्बी कम की जा सकती है और पैरों को ताकतवर बनाया जा सकता है. आपको यह एक्सरसाइज लगातार 1 मिनट तक करनी है.
2. वॉल सिट – Wall Sit Benefitsवॉल सिट मुख्य रूप से आपके शरीर के निचले भाग पर असर डालती है. इससे मसल्स की सहनशक्ति बढ़ती है और शरीर की स्थिरता में सुधार आता है. वहीं, वॉल सिट पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करती है. इस एक्सरसाइज को भी 1 मिनट तक लगातार करना है.
3. पुश-अप्स – Push ups Benefitsपुश-अप्स आपके पेट की चर्बी को कम करने के साथ मसल्स बनाने में भी मदद करता है. दरअसल, पुश अप्स करके चेस्ट, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और शोल्डर को मजबूत व ताकतवर बनाया जा सकता है. वहीं, इस एक्सरसाइज के दौरान पेट की मसल्स में जरूरी खिंचाव आता है और उनसे चर्बी कम होने लगती है. आपको 1 मिनट तक लगातार पुश-अप्स करना है.
4. क्रंचेस – Crunchesबैली फेट कम करने के लिए क्रंचेस काफी शानदार एक्सरसाइज है. क्योंकि यह सीधा आपके पेट की मसल्स पर प्रभाव डालती है. इसके अलावा, क्रंचेस करने से आप एब्स मसल्स भी बना सकते हैं, जो कि आपकी पर्सनालिटी सुधार देगी. बैली फैट कम करने वाले 5 मिनट वर्कआउट में क्रंचेस को भी 1 मिनट तक करना है.
5. स्क्वैट्स – Squatsपेट की चर्बी के साथ जांघ और कूल्हों पर चर्बी आने का भी खतरा होता है. इन हिस्सों की चर्बी घटाने के लिए आप स्क्वैट्स काफी प्रभावशाली एक्सरसाइज है. यह देसी उठक-बैठक का विदेशी रूप है. स्क्वैट्स करके टांगों की हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ग्लूट मसल्स को भी मजबूत बनाया जा सकता है. स्क्वैट्स को 1 मिनट तक करें.
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