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Vitamin A Rich Foods: अपनी सेहत को अच्छा बनाए रखने के लिए अलग-अलग प्रकार के पोषक तत्वों की जरूरत होती है. प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को भी अपनी सेहत का पूरा ध्यान रखना चाहिए. उन्हें विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और फाइबर जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इसमें से सबसे जरूरी है विटामिन-ए, जो गर्भवती महिलाओं और उसके पेट में पल रहे बच्चे की अच्छी सेहत के लिए बेहद महत्वपूर्ण है. गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए आपके बच्चे के अंगों, आंखों, हड्डियों और सेंट्रल नर्वस सिस्टम के विकास के लिए आवश्यक है.
गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए की आवश्यकता क्यों है?विटामिन ए एक फैट घुलनशील विटामिन है, जो लीवर में जमा होता है. यह आपके पेट में पल रहे बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें दिल, फेफड़े, किडनी, आंखों और हड्डियों के साथ-साथ सेंट्रल नर्वस सिस्टम का विकास शामिल है. विटामिन ए उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक है, जो जन्म देने वाली हैं क्योंकि यह प्रसवोत्तर टिशू की मरम्मत में मदद करता है. विटामिन ए सामान्य दृष्टि बनाए रखने में भी मदद करता है, संक्रमण से लड़ता है, आपकी इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है और फैट मेटाबॉलिज्म में मदद करता है.
क्या ज्यादा विटामिन ए ले सकते हैं?विटामिन ए मीट, डेयरी, मछली, अंडे और फोर्टिफाइड सीरियल में पाया जाता है. यह ज्यादातर फलों और सब्जियों में भी पाया जाता है. प्रेग्नेंसी के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक विटामिन ए न लें, क्योंकि यह बच्चे के जन्म में दिक्कत पैदा कर सकता है और लीवर टॉक्सिसिटी का कारण बन सकता है.
विटामिन ए से भरपूर फूडबीटा-कैरोटीन से भरपूर फल और सब्जियां (विशेष रूप से नारंगी और पीले और पत्तेदार सब्जियां), विटामिन ए के सबसे अच्छे सोर्स हैं. आप अपनी डाइट में ये चीजें शामिल करें.
शकरकंद
पालक
गाजर
वेनिला सॉफ्ट सर्व आइसक्रीम
रिकोटा चीज़
दूध
खरबूजा
मीठी लाल मिर्च
आम
ब्रेकफास्ट सिरियल
अंडा
ब्रोकोली
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