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रमजान का पाक महीना शुरू हो रहा है और इस दौरान रोजे रखने का खास महत्व है. रोजा रखना इंटरमिटेंट फास्टिंग का रूप है. जिसमें दिन के कुछ समय शरीर को भूखा रखा जाता है और कुछ समय खाया जाता है. फास्टिंग का यह तरीका शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है. आइए जानते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting Schedule) में किस समय खाने से कौन-से फायदे मिलते हैं.
Ramadan 2022: इंटरमिटेंट फास्टिंग में 8 घंटे खाना होता है फायदेमंदइंटरमिटेंट फास्टिंग के प्रकार कई तरह के होते हैं. जिसमें समय के हिसाब से खाना एक प्रकार है. इंटरमिटेंट फास्टिंग में 16 घंटे भूखा रहने और फिर 8 घंटे खाने का रूल होता है. रजमान में रोजे के दौरान भी इसी नियम के आसपास फास्ट रखा जाता है. रोजे में करीबन 15-16 घंटे भूखा रहा जाता है और बाकी के समय में खा सकते हैं.
Intermittent Fasting Benefits: इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के फायदे
1. हॉर्मोन, सेल्स और जीन्स में सुधारइंटरमिटेंट फास्टिंग रखने से शरीर में हॉर्मोन, सेल्स और जीन्स की कार्यक्षमता सुधर सकती है. इस दौरान इंसुलिन लेवल सुधर जाता है और सेल्स तेजी से रिपेयर होने लगती हैं. वहीं, जीन्स की कार्यक्षमता भी बढ़ जाती है.
2. वजन घटाने का शानदार तरीकाइंटरमिटेंट फास्टिंग की मदद से वेट लॉस आसानी से किया जा सकता है. क्योंकि, भूखे रहने के दौरान शरीर पहले से स्टोर फैट को एनर्जी के रूप में बर्न करने लगता है. वहीं, इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके खाने के समय को कम कर देता है. जिससे शरीर को कम कैलोरी मिल पाती है.
3. हेल्दी हार्टआजकल दिल की बीमारी का खतरा काफी बढ़ गया है. लेकिन इंटरमिटेंट फास्टिंग दिल को मजबूत बनाकर हार्ट डिजीज का खतरा कम करती है. क्योंकि, इससे ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, ट्राइग्लिसराइड, बुरा कोलेस्ट्रॉल आदि का लेवल कम हो जाता है.
4. स्वस्थ और तेज दिमागजब इंटरमिटेंट फास्टिंग के कारण ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस, इंफ्लामेशन, ब्लड शुगर और इंसुलिन रेजिस्टेंस सुधर जाता है, तो इससे सीधा दिमाग को फायदा मिलता है. दिमाग की सेल्स हेल्दी हो जाती हैं और उनकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है.
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