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Magnesium Deficiency: हमारे शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिनमें से एक महत्वपूर्ण तत्व है मैग्नीशियम. ये शरीर के 300 से ज्यादा महत्वपूर्ण कामों में शामिल होता है, जैसे मसल्स और नसों का संचालन, हड्डियों का निर्माण, ब्लड शुगर कंट्रोल और एनर्जी उत्पादन.
मगर, अक्सर हमारी अनियमित दिनचर्या और असंतुलित आहार के कारण शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है. ये कमी शुरुआत में भले ही मामूली लगे, लेकिन समय रहते ध्यान न दिया जाए तो बड़ी परेशानियों का कारण बन सकती हैं. आइए जानें शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों और उसके संभावित परिणामों के बारे में.मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
थकान और कमजोरी: शरीर को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम जरूरी है. इसकी कमी से थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस हो सकती है.मांसपेशियों में ऐंठन और कंपन: मांसपेशियों के संकुचन के लिए मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है. इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, खिंचाव और कंपन हो सकती है.अनिद्रा: मैग्नीशियम तनाव कम करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है. इसकी कमी से अनिद्रा की समस्या हो सकती हैसिरदर्द और माइग्रेन: मैग्नीशियम ब्लड वेसेल्स को आराम देने में मदद करता है. इसकी कमी से सिरदर्द और माइग्रेन के दौरे बढ़ सकते हैं.मूड स्विंग्स और एंजाइटी: मैग्नीशियम दिमाग में रसायनों के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है. इसकी कमी से मूड स्विंग्स, एंजाइटी और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
मैग्नीशियम की कमी से शरीर में होने वाले नुकसानदिल संबंधी समस्याएं: मैग्नीशियम अनियमित दिल की धड़कन और दिल की धड़कन रुकने का खतरा बढ़ा सकता है.हड्डियों का कमजोर होना: मैग्नीशियम हड्डियों के निर्माण और मजबूती के लिए जरूरी है. इसकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है.हार्ट अटैक: मैग्नीशियम की गंभीर कमी से हार्ट अटैक पड़ने का खतरा भी बढ़ सकता है.
मैग्नीशियम की कमी कैसे दूर करेंपौष्टिक आहार: मैग्नीशियम से भरपूर चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें, जैसे साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, सीड्स, फल, दूध और दही.मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स: अगर आपको मैग्नीशियम की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लेने पर विचार किया जा सकता है.तनाव कम करना: तनाव शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकता है. इसलिए, तनाव कम करने के तरीके अपनाएं, जैसे योग, ध्यान या व्यायाम.
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