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सुबह के समय सबसे पहला काम जो हम करते हैं वो है मल त्यागना. कहना गलत नहीं होगा कि अगर सुबह के समय आपका पेट ढंग से साफ नहीं हुआ, तो आपका पूरा दिन खराब जाता है. जिन लोगों को कब्ज की समस्या होती है, वो इस बात को अच्छे से महसूस कर सकते हैं. लेकिन हम आपके लिए 5 ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिनमें से कोई भी एक्सरसाइज करने पर आपका पेट खुलकर साफ होने लगेगा. आइए कब्ज से छुटकारा दिलाने वाली एक्सरसाइज (Exercise for constipation) के बारे में जानते हैं.
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क्रंचेस – Crunchesपेट की मांसपेशियां मजबूत बनाने और एब्स निकालने के लिए क्रंचेस एक्सरसाइज की जाती है. लेकिन क्रंचेस से जब पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो पाचन तेज होने लगता है और सुबह के समय मल त्यागने में दिक्कत नहीं होती है.
पैदल चलना – Walkingहम पूरे दिन में कई बार चलते हैं, लेकिन चलने को एक्सरसाइज की तरह कभी नहीं देखते. कई रिसर्च बताती हैं कि अगर आप रोजाना 30 मिनट पैदल चलते हैं, तो पेट की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं. जिससे मल त्यागने की प्रक्रिया आसान हो जाती है.
सिट-अप एक्सरसाइज – Sit upsअगर आपको कब्ज के साथ गैस की समस्या भी रहती है, तो सिट-अप एक्सरसाइज जरूर करें. यह कुछ-कुछ क्रंचेस एक्सरसाइज की तरह होती है. बस इसमें आपको कमर का निचला हिस्सा भी जमीन से हटाना होता है और छाती को घुटनों के पास लाना होता है.
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रस्सी कूदें – Rope Skippingपैरों को मजबूत बनाने के लिए रस्सी कूदना एक अच्छा व्यायाम है. ये ना सिर्फ आपके पैरों को मजबूत बनाता है, बल्कि स्टैमिना बढ़ाने के साथ कैलोरी भी बर्न करता है. रस्सी कूदने से भी आपका पाचन तंत्र और पेट की मसल्स मजबूत बनती हैं.
साइकिलिंग – Cyclingकब्ज से राहत पाने के लिए साइकिलिंग भी बेहतरीन एक्सरसाइज है. यह पेट के साथ पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है. आपको 15-20 मिनट रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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