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रोजाना व्यायाम करने से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में कई लाभ होते हैं. शारीरिक स्वास्थ्य के लाभों में शामिल हैं- वजन नियंत्रण, दिल की सेहत, कैंसर से बचाव, मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां, डायबिटीज कंट्रोल, स्वस्थ पाचन, आदि. अगर आपको भी रोजाना व्यायाम करने में दिक्कतें हो रही हैं तो ये लेख आपके लिए है.
व्यायाम को अपनी दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा बनाने के लिए एक प्रभावी तरीका है ‘टू-डे रूल’. इसका मतलब है कि लगातार दो दिनों से अधिक बिना व्यायाम किए कभी न जाएं. यह नियम गति बनाए रखने में मदद करता है और लंबे ब्रेक को रोकता है, जो नियमित व्यायाम के रूटीन में वापस आने में मुश्किल पैदा कर सकता है. आइए जानते हैं कि आप टू-डे रूल को कैसे लागू कर सकते हैं.
आराम से कर लेने वाली एक्टिविटी चुनेंऐसी कसरतें या गतिविधियाँ चुनें जो आपके लिए आनंददायक हों. यह तेज चलने या घर पर जल्दी वर्कआउट करने से लेकर आपके पसंदीदा खेल तक कुछ भी हो सकता है.
शेड्यूल बनाएंअपने वर्कआउट की पहले से प्लान बनाएं और उन्हें अपने शेड्यूल में शामिल करें. चाहे वह सुबह हो, लंच के दौरान हो या शाम को हो, व्यायाम के लिए एक निर्धारित समय होने से दिनचर्या स्थापित करना आसान हो जाता है.
लचीलापनयदि आप किसी प्लान वर्कआउट को भूल जाते हैं, तो अगले दो दिनों में इसे पुनर्निर्धारित करने का प्रयास करें. यह लचीलापन आपको छूटे हुए सत्रों से अभिभूत हुए बिना ट्रैक पर रहने में मदद करता है.
अपने शरीर की सुनेंयदि आप थकान या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो ब्रेक लेना ठीक है. अपने शरीर की बात सुनना और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अभी व्यायाम शुरू कर रहे हैं. टू-डे रूल आपको समय के साथ एक स्थायी व्यायाम की आदत बनाने में मदद करने के लिए एक सरल दिशानिर्देश है. इसे अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों और फिटनेस लेवल के अनुरूप आवश्यकतानुसार समायोजित करें.
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