Yoga to reduce belly fat: अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो खबर आपके काम की है. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि रोजाना योग का अभ्यास आपके शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में बहुत फायदेमंद माना जाता है. योगासनों का सही ढंग से रोजाना अभ्यास करने से आपके शरीर से कई बीमारियां भी दूर होती हैं. योग में तमाम ऐसे आसन हैं जो अलग-अलग शारीरिक समस्याओं के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. ऐसा ही एक योगासन है नौकासन.
नौकासन का अभ्यास शरीर के लिए कई मायनों में उपयोगी माना जाता है, इसके अभ्यास से आपके पेट की चर्बी कम होती है और रीढ़ की हड्डी को भी मजबूती मिलती है.
क्या है नौकासन नौकासन बैठकर किया जाने वाला इंटरमीडिएट लेवल या मध्यम स्तर की कठिनाई वाला योगासन है. इस आसन को करने के दौरान शरीर अंग्रेजी के अक्षर V की आकृति बना लेता है. नौकासन को सिक्स पैक योगासन का हिस्सा माना जाता है.
नौकासन करने की विधि
नौकासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल पर लेटें.
दोनों पैरों को एकसाथ जोड़कर रखें एवं हाथों को भी शरीर के पास ही रखें
लंबी गहरी सांस लें और सांस को छोड़ते हुए हाथ, पैर, छाती, सिर आदि को उठाएं
हाथ और पैर एकदम सीधे रखें और घुटनों को न मोड़ें
पैरों को उतना उठाएं कि जबतक पेट में खिंचाव न महसूस होने लगे
शरीर के पूरे वजन को नितंब पर संतुलित करने का प्रयास करें
सावधानियां
गर्भावस्था और मासिक धर्म में इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए
यदि पेट से जुड़े कोई ऑपरेशन को ज्यादा समय नहीं हुआ है तो नौकासन न करें
अस्थमा और दिल के मरीजों को भी इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए
नौकासन करने के फायदे
नौकासन करने से पीठ, पैर, कमर और पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं.
प्रतिदिन इसका अभ्यास करने से पेट की अतिरिक्त चर्बी गायब होने लगती है. पेट के साथ ही कमर का मोटापा भी कम हो जाता है.
मेरूदंड को मजबूत करने के लिए भी नौकासन करना चाहिए. इससे कमर दर्द में भी आराम मिलता है.
जिन लोगों को कब्ज की समस्या होती है, उन्हें भी नौकासन करने से बहुत फायदा पहुंचता है.
इस योग को करने से पेट संबंधी विकार जैसे एसिडिटी, अपच दूर होती है.
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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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