हम फिटनेस में अक्सर शारीरिक मजबूती और पतलेपन की बात करते हैं और हर बार लचीलेपन को छोड़ देते हैं, जो कि उतना ही जरूरी है. लचीलेपन का मतलब है कि आपके शरीर की सभी मसल्स पूरे मोशन और सही पोस्चर में काम कर रही हैं. अगर आप भी अपने शरीर के लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं, तो इस आर्टिकल में बताए गए योगासन को रोज 2 मिनट करें. आपका शरीर धीरे-धीरे रबड़ जैसा लचीला बनने लगेगा.
Yoga for Flexibility: लचीलापन बढ़ाने के लिए योगासनशरीर में लचीलापन इसलिए जरूरी है कि आप बिना शारीरिक दर्द, चोट या मांसपेशियों में तनाव के अपनी जिंदगी जी सकें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है.
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1. पर्श्वोत्तनासन – Parsvottanasana Benefits
पर्श्वोत्तनासन करने के लिए आपको योगा मैट पर ताड़ासन की स्थिति में खड़े होना है.
इसके बाद दोनों हाथों को आराम से पीठ के पीछे ले जाकर नमस्ते की मुद्रा में कर लें.
अब गहरी सांस लेते हुए बाएं पैर को आगे की तरफ कदम बढ़ाकर रखें.
फिर सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए शरीर का ऊपर वाला हिस्सा बाएं पैर की तरफ झुकाएं.
ध्यान रखें कि आपका घुटना ना मुडे़.
जब आपका सीना या सिर घुटने से लगने लगे, तो थोड़ी देर इसी स्थिति में रहें.
इसके बाद धीरे-धीरे वापिस शुरुआती स्थिति में आ जाएं और आराम करके दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं.
आपको प्रत्येक पैर को आगे रखकर 1 मिनट के करीब पर्श्वोत्तनासन करना है.
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जानुशीर्षासन – Janu Sirsana Benefits
जानुशीर्षासन करने के लिए योगा मैट पर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं.
अब बाएं पैर को दायीं जांघ पर टिकाकर दाएं पैर को थोड़ा दायीं तरफ फैला लें.
इसके बाद सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं.
अब सांस छोड़ते हुए कूल्हों के पास से शरीर मोड़ते हुए फैले हुए पैर की तरफ झुकें.
जब आपके हाथ जमीन पर छूने लगे, तो 1 मिनट इसी मुद्रा में रुकें.
इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएं और दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
