World Diabetes Day 2022: टाइप-2 डायबिटीज एक पुरानी बीमारी है, जिसके कारण आपके ब्लड फ्लो में शुगर का निर्माण होता है. इस स्थिति में, आपका शरीर इंसुलिन का उपयोग करने में असमर्थ हो जाता है. इंसुलिन वह हार्मोन है, जो आपके शरीर को एनर्जी के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति देता है. अगर आपको टाइप-2 डायबिटीज है तो आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता. यदि इसका इलाज नहीं किया जाए तो यह गंभीर कॉम्प्लिकेशन को जन्म दे सकता है. इस वर्ल्ड डायबिटीज डे में आइए जानें कि आप डायबिटीज को सही तरीके से कैसे कंट्रोल कर सकते हैं.
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट में करें ये बदलावटाइप-2 डायबिटीज को आम तौर पर लाइफस्टाइल की बीमारी के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह एक दुर्लभ बीमारी है, जिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है. एक बार जब आप अपने शरीर को असली पोषक तत्व खिलाना शुरू कर देते हैं, तो आपकी बॉडी रिस्पॉन्ड करती है और ठीक होना शुरू कर देती है. अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने लिए आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं इन दो सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान रखना चाहिए.
क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
1. चीनी और स्टार्च युक्त फूड से दूर रहेंज्यादा मीठा या स्टार्च युक्त खाना खाने से टाइप-2 डायबिटीज हो सकता है. हम जो खाना खाते हैं वह अंततः चीनी में टूट जाता है, लेकिन अलग-अलग मात्रा और लेवल में. तो, सबसे पहले आपको जो करना है वह चीनी का सेवन कम करना है. इसके साथ ही पैकेज्ड और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से भी दूर रहना है.
2. नेचुरल कार्बोहाइड्रेटपोषण विशेषज्ञ के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट (प्रोसेस्ड) आपके शरीर में तेजी से टूटते हैं, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है. इसलिए, पैकेज्ड और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे पास्ता, नूडल्स, ओट्स, डाइजेस्टिव बिस्कुट आदि से दूर रहें. इसके अलावा, आप बिना-स्टार्च वाली सब्जियां जैसे पालक, फूलगोभी, ब्रोकोली, सलाद, ककड़ी, टमाटर और गोभी जैसे नेचुरल सोर्स से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट को डाइट में शामिल करें. डायबिटीज के मरीजों को स्टार्च वाली सब्जियां जैसे आलू, मटर आदि खाने से बचना चाहिए. इसके अलावा, कम चीनी वाले फल चुनें जैसे संतरे, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी.
3. इंटरमिटेंट फास्टिंगडायबिटीज के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग सबसे अच्छा हथियार है. नियमित उपवास यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर आपके वर्तमान फैट और ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग कर रहा है. फास्टिंग से इंसुलिन हार्मोन को विनियमित करने में काफी परिणाम दिखाए हैं और मामलों में टाइप -2 डायबिटीज को ठीक करने में भी मदद की है.
कब खाना चाहिएन्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, बार-बार खाना या स्नैक्स खाने से आपके शरीर में इंसुलिन का लेवल बढ़ा सकता है. हालांकि, खाने को कम करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है. इसके बजाय दिन में 2-3 पौष्टिक भोजन करें. ऐसा करने के लिए एक प्रो टिप यह है कि अपने भोजन को अच्छी गुणवत्ता वाले फैट जैसे घी में तैयार करें, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है.
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