ज्यादातर महिलाएं या तो अपने पेशेवर जीवन को अपने निजी जीवन के साथ बैलेंस करने में फंसी हैं या कभी न खत्म होने वाले घरेलू कामों में व्यस्त हैं. जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं और वे जानते हैं कि उनके बच्चे उनके बिना ठीक रहेंगे, वे उन चीजों में शामिल होने का फैसला करते हैं जिनके बारे में उन्होंने शायद कभी सोचा भी नहीं होगा, जैसे कि शारीरिक फिटनेस पर ध्यान देना. आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, 60 से अधिक उम्र की महिलाएं आसानी से कर सकती है और फिट रह सकती है.
1. चलनाआपको सीधे जिम जाने की जरूरत नहीं है. विशेषज्ञ के अनुसार, वरिष्ठ नागरिक चलने का आनंद ले सकते हैं, जो सबसे आसान व्यायामों में से एक है. यह सबसे सुलभ अभ्यासों में से एक है, इसलिए आप इसे न करने का बहाना नहीं बना सकते.
2. वॉटर एरोबिक्सअगर तैरना पसंद है तो इस ट्राई करें. पानी आपके जोड़ों को सहारा देने के लिए जाना जाता है, इसलिए पानी के व्यायाम गठिया या अन्य ज्वाइंट्स समस्याओं वाले लोगों के लिए एकदम सही हैं. वॉटर एरोबिक्स ताकत, लचीलापन और बैलेंस बनाने में मदद करता है. आप अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव डाले बिना ये सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं.
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगजब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपको मसल्स एट्रोफी का सामना करना पड़ सकता है. ये तब होता है, जब मांसपेशियां बेकार हो जाती हैं. बुजुर्ग लोगों में मसल्स एट्रोफी के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे बेस्ट तरीकों में से एक है.
4. योगयोग और इसके स्वास्थ्य लाभों पर काफी शोध किया गया है, जिससे पता चला है कि योग न्यूरोलॉजिकल और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है. यह शारीरिक गतिशीलता के साथ-साथ बुजुर्गों में कार्यात्मक स्वतंत्रता भी बनाए रख सकता है.
5. बैलेंस एक्सरसाइजताई ची जटिल लग सकती है क्योंकि यह एक इंटरनल चीनी मार्शल आर्ट है जिसे अक्सर डिफेंस ट्रेनिंग के लिए अभ्यास किया जाता है. हालांकि विशेषज्ञ ने कहा कि यह बुजुर्गों के लिए अच्छे विकल्पों में से एक है, जो बैलेंस में सुधार करना चाहते हैं.
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