हाई कोलेस्ट्रॉल आजकल के युवाओं और वयस्कों में एक आम समस्या बन गई है, जो आगे चलकर दिल की बीमारियों का कारण भी बनती है. ऐसे में कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना जरूरी है.
मायो क्लिनिक, रोचेस्टर, मिनेसोटा और यूनिवर्सिटी ऑफ मैनिटोबा, विनिपेग, मैनिटोबा द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया कि कुछ खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं. यहां आप ऐसे 5 फूड्स के बारे में जान सकते हैं-
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आंवला
आंवला विटामिन C, मिनरल्स और अमीनो एसिड का सबसे अच्छा स्रोत है. इंडियन जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आंवला शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करता है और यह एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी आर्टरी डिजीज (CAD) से भी बचाव करता है.
ग्रीन टी
ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो न केवल LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, बल्कि HDL कोलेस्ट्रॉल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को भी बढ़ाते हैं. इसके साथ ही ग्रीन टी वेट लॉस में भी फायदेमंद होती है, जो कि हेल्दी हार्ट के लिए बहुत जरूरी है.
नींबू
नींबू और अन्य साइट्रस फल विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करते हैं. इसका सेवन शरीर में LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एथेरोस्क्लेरोसिस को धीमा करने में मदद कर सकते हैं.
पालक
पालक में मौजूद कैरोटेनॉयड्स शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को घटाने में मदद करते हैं. इसके साथ ही पालक में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है.
अखरोट
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक स्टडी में यह पाया गया कि अखरोट का सेवन वजन घटाने और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मददगार साबित होता है. अखरोट में पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं.
इस बात का ध्यान रखें
याद रखें इन फूड्स का सेवन बैलेंस तरीके से करना जरूरी है. रोजाना 300 मिग्रा से अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन नहीं करना चाहिए, और अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल है, तो इस मात्रा को 200 मिग्रा तक ही सीमित रखें.
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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
