Vitamin D Deficiency Disease: विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है. हो सकता है कि किसी इंसान को आसानी से इस बात का पता नहीं चल पाता है कि उसकी बॉडी में इस अहम न्यूट्रिएंट की कमी है, लेकिन कुछ लक्षणों को देखने के बाद इसका अंदाजा लगाया जा सकता है. ये पोषक तत्व हमारे काफी काम आते हैं. जैसे कैल्शियम के अवशोषण में मदद करना, हड्डियों को मजबूत बनाए रखना, जीन और सेल ग्रोथ को नियंत्रित करना, रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना और इम्यून सिस्टम को रेग्यूलेट करना. आइए जानते हैं कि अगर विटामिन डी की कमी हो जाए तो शरीर को कौन-कौन से नुकसान हो सकते हैं.
धूप में बैठना न भूलें
सर्दी के मौसम में हम अक्सर घर में दुबककर रहना पसंद करते हैं, लेकिन यही सबसे बड़ी गलती साबित होती है, आप दिन में 10 से 20 मिनट धूप में जरूर बैठें, इससे शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होगी. अगर विंटर्स में कई दिनों तक धूप न निकले, तो इसके लिए कुछ फूड्स खाए जा सकते हैं जिसमें इस न्यूट्रिएंट की भरपूर मात्रा होती है. फैटी फिश, एनिमल लिवर, अंडे की जर्दी, दूध, बादाम का दूध, सोया मिल्क और ऑरेंज जूस वगैरह.
विटामिन डी की कमी से होने वाले नुकसान
1. इम्यूनिटी होगी कमजोरविटामिन डी की मदद से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है जिससे सर्दी, खांसी, जुकाम समेत कई वायरल डिजीज का खतरा कम होता है, लेकिन अगर इसकी कमी हो जाए तो हम जल्दी बीमार पड़ेंगे और ठीक होने में भी वक्त लगेगा.
2. थकानविटामिन डी की कमी से हमारे मसल्स और हड्डियां कमजोर होने लगते हैं, जिसकी वजह से हमें अक्सर थकान का सामना करना पड़ा. हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम जरूरी है, और इसके एब्जॉर्बशन के लिए विटामिन डी की जरूरत पड़ती है.
3. ज्वाइंट पेनजो लोग विटामिन डी का इनटेक कम करते हैं उनको जोड़ों में दर्द होने लगता है, जिनको ये परेशानी पहले से ही है, उनकी तकलीफ बढ़ जाती है, इसलिए सुबह के वक्त खुद को धूप में एक्सपोज करें, साथ ही विटामिन डी रिच फूड्स जरूर खाएं
4. डिप्रेशनकई रिसर्च में ये साबित हुआ है कि विटामिन डी हमारे मूड को बेहतर बनाता है, अगर इस अहम न्यूट्रिएंट्स की कमी हो जाए तो डिप्रेशन और स्ट्रेस का खतरा बढ़ जाता है. उत्तरी ध्रुव के पास स्थित कई देशों में जब सूरज कई महीनों तक नहीं निकलता है तो शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है, जिससे लोग तनाव के शिकार हो जाते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मक़सद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
