Weight Loss Exercise: जब वजन घटाने की बात आती है, तो ऊपरी शरीर में सबसे अधिक फैट (अपर बॉडी फैट) होता है, जिसे कम करने बेहद मुश्किल होता है. अगर आप सोच रहे हैं कि ऊपरी शरीर की चर्बी कैसे कम करें, तो हम आपकी मदद कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज आपके अपर बॉडी फैट को कम करने के साथ वेट लॉस और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. इस बात का ध्यान रहे कि इनसे केवल एक हिस्से में फैट कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए फैट कम करने के लिए अपर बॉडी की सभी मसल्स को बिल्ड और टोनिंग करने का प्रयास करें.अपर बॉडी फैट को कम करने के लिए 5 एक्सरसाइज
1. दौड़ना (Running)दौड़ना और जॉगिंग दोनों एक तरह की एरोबिक एक्सरसाइज है और ये वजन घटाने के लिए परफेक्ट है. ये एक्सरसाइज न केवल आपके फैट को कम करते हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में भी मदद करते हैं. इस एक्सरसाइज को फैट बर्निंग एक्सरसाइज में बदलने के लिए ट्रेडमिल पर 8 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ने का लक्ष्य रखें. अपर बॉडी फैट बर्न करने के लिए रोजाना कम से कम 3 से 4 किमी दौड़े. रनिंग को अपने डेली वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाएं.
2. बर्पी (Burpees)फैट कम करके बॉडी को सही आकार में लाने के लिए बर्पी सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। बस एक बात का ध्यान रखें कि जल्दी परिणाम देखने के लिए कम से कम 20-25 बार इसका अभ्यास करें. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं. नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच रखें. पुश-अप पोज करने के लिए अपने पैरों को पीठ के पीछे किक करें. अब ऊपर की ओर कूदो और अपने हाथों को ऊपर की ओर हवा में फैलाएं. अपने आप को एक पुश-अप में नीचे करें, फिर अपने आप को ऊपर की ओर धकेलें.
3. डेडलिफ्ट (Deadlift)जब अपर बॉडी को आकार देने की बात आती है, तो डेडलिफ्ट आपकी एक्सरसाइज होनी चाहिए. इससे एक ही समय में कई बड़े मसल्स ग्रुप को टारगेट कर सकता है. डेडलिफ्ट में हेवी वेट को जमीन पर रखकर फिर उठाना होता है. इसमें हर बार जीरो से शुरुआत करनी होती है, इसलिए इसे डेडलिफ्ट कहते हैं.
4. बैटल रोप (Battle rope)बैटल रोप के साथ एक्सरसाइज आपके शरीर के बैलेंस, स्टेमिना और फैट बर्न करने के लिए सबसे बढ़िया है. क्योंकि यह दिल की गति को तेजी से बढ़ाता है, इसलिए यह वर्कआउट फैट बर्न करने के लिए कारगर है. आप इसे अच्छी तरह करके हर मिनट में 20 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. ये आपके कंधे, हाथ, पैर, ग्लूट्स और कोर के प्रमुख हिस्सों को टारगेट करता है. अंत में, बैटल रोप एक पूरी बॉडी एक्सरसाइज है.
5. फार्मर वॉर्क (Framer’s walk)फैट कम करने के लिए इस बॉडी एक्सरसाइज को हर हाथ में डंबल लेकर किया जाना चाहिए. जब आप अपने कोर और पीठ को ट्रेन करते हैं, तो एक ठोस और सीधा पोज बनाएं. अब दोनों हाथ में एक डंबल या अपनी पसंद का वजन पकड़ें और अपने शरीर के दोनों तरफ रखें. अब कुछ दूरी तक चलें.
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