स्वस्थ जीवन के लिए हर कोई सलाह देता है कि पानी पियो. लेकिन कभी-कभी ज्यादा पानी पीना आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं होता. शरीर के हर सेल्स को पानी की जरूरत होती है, लेकिन क्या आपने वॉटर इंटॉक्सिकेशन (water intoxication) के बारे में सुना है? जी हां, जरूरत से ज्यादा पानी पीना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है. पानी के नशे के लिए कुछ और शब्द हैं- वॉटर प्वाइजनिंग, हाइपर-हाइड्रेशन और वॉटर टॉक्सेमिया. सीधे शब्दों में कहें तो, यह एक ऐसी स्थिति है, जिसे ओवरहाइड्रेशन (overhydration) के रूप में भी जाना जाता है.
ओवरहाइड्रेशन के कारणजब आप जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, तो यह आपके गुर्दे (kidney) पर दबाव बनाता है. यह खून में सोडियम को पतला कर देता है और सेल्स में सूजन आने लगती है. अगर हम पानी के नशे के कारणों की बात करें, तो दौड़ने जैसे तीव्र शारीरिक गतिविधियां कभी-कभी पानी की अधिक खपत का कारण बनता है, जो एक समस्या हो सकती है.
ओवरहाइड्रेशन के लक्षणपीला पेशाब: आपके पेशाब का रंग पानी के नशे का एक प्रमुख संकेत है. रंग आपके शरीर के पानी के लेवल पर निर्भर करता है. यदि पेशाब का रंग हल्का पीला और पूरी तरह से साफ नहीं है, तो इसका मतलब है कि आपने थोड़े समय में बहुत अधिक पानी पी लिया है.बार-बार पेशाब आना: यदि आप सामान्य से अधिक बार पेशाब कर रहे हैं, तो इसका मतलब कि आप बहुत अधिक पानी पी रहे हैं. औसतन, दिन में 6 बार पेशाब करना ठीक रहता है.जी मिचलाना: जब आपके शरीर में बहुत अधिक पानी होता है, तो आपको मतली, उल्टी, सिरदर्द और दस्त का अनुभव होता है. ऐसे इसलिए होता है क्योंकि किडनी पानी को निकालने में विफल होते हैं. कभी-कभी यह मस्तिष्क की दुर्बलता का कारण भी बन सकता है.सूजन: सेल्स की सूजन से स्किन में सूजन आ जाती है, जिससे आपके हाथों और पैरों का रंग खराब हो जाता है. कभी-कभी यह मांसपेशियों में ऐंठन का कारण भी बनता है, क्योंकि शरीर में बढ़े हुए जल स्तर के कारण इलेक्ट्रोलाइट का स्तर गिर जाता है.
दिन में कितना पानी पीना चाहिए?एक व्यक्ति को रोजाना कितना पानी पीना चाहिए, इसके लिए कोई विशेष दिशा-निर्देश नहीं हैं. लेकिन औसतन महिलाओं को रोजाना लगभग 2.7 लीटर और पुरुष को 3.7 लीटर पानी पी सकते हैं. गर्भवती महिलाएं, वृद्ध लोग और विशेष रूप से एथलीट हमेशा प्यास के स्तर पर भरोसा नहीं कर सकते. यह बात ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही हमारे किडनी रोजाना 20 से 28 लीटर पानी बहा सकते हैं, लेकिन हर घंटे वे केवल 1 लीटर ही बहा सकते हैं. इसलिए यह सलाह दी जाती है कि प्रति घंटे 1 लीटर से अधिक पानी न पिएं.
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