Neck Pain Relief TIPS: बढ़ते कोरोना कहर के बीच ज्यादातर कंपनियों ने अपने कर्मचारियों को वर्क फ्रॉम यानी घर से ही काम करने को कहा है. इस दौरान लोग कंप्यूटर पर घंटों काम करते हैं तो उनके कंधे में दर्द के साथ अक्सर गर्दन में भी अकड़न (Neck Pain) आ जाती है. अगर आपके साथ भी ये समस्या है तो ये खबर आपके काम आ सकती है.
दरअसल, पिछले कुछ महीनों से वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन क्लास के बढ़ते ट्रेंड के कारण बड़े ही नहीं बच्चे भी कंप्यूटर के आगे बैठने पर मजबूर हैं. ऐसे में बड़ों के साथ-साथ बच्चों में भी सिर दर्द, उंगलियों में दर्द, कमर और कंधों में दर्द जैसी समस्याएं (Problem) आम हो गयी हैं. कुछ आसान तरीके अपनाकर आप गर्दन के दर्द और अकड़न से मिनटों में राहत और छुटकारा पा सकते हैं. नीचे जानिए उनके बारे में…
गर्दन दर्द से राहत पाने वाले टिप्स- Neck Pain Relief TIPS
1. गर्दन को इस तरह करें स्ट्रैच
कई बार लोग काम में इतना मशगूल हो जाते हैं कि एक ही पोजीशन में घंटों बैठे रहते हैं. लिहाजा उनके शरीर के साथ-साथ गर्दन भी अकड़ जाती है. इससे बचने के लिए नीचे दिए गए कुछ टिप्स अपनाएं.
कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते हुए बीच में समय निकालें.
समय निकालकर आप सुखासन में बैठ जाएं.
इसके बाद गर्दन झुकाते हुए अपनी ठोड़ी को नीचे की ओर छाती से टच करें.
15-20 सेकेंड तक इस अवस्था में रहें.
फिर धीरे से गर्दन को ऊपर करते हुए पीठ की ओर ले जाएं और 10 सेकेंड तक रुकें.
ऐसा करीब 5 बार करें आराम मिलेगा.
2. सिर घुमाना न भूलें
कई बार काम के दौरान लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन को ज्यादा देर तक देखने के कारण भी गर्दन में अकड़न आ जाती है. इसस बचने के लिए नीचे दिए गए टिप्स अपनाएं.
सिर को दाएं घुमा कर 10 से 15 सेकेंड तक किसी बिंदु पर केंद्रित करें.
फिर यही प्रक्रिया बायीं ओर भी दोहराएं.
ऐसा करने से आपको गर्दन के दर्द और अकड़न से निजात मिल सकती है.
3. हीटिंग पैड से करें गर्दन की सिकाई
कई बार काम के दौरान लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन को ज्यादा देर तक देखने के कारण भी गर्दन में अकड़न आ जाती है. इस समस्या से बचने के लिए नीचे दिए गए टिप्स अपनाएं.
इसके लिए हीटिंग पैड एक अच्छा विकल्प है.
हीटिंग पैड को गर्म कर गर्दन पर 10-15 मिनट रखें.
इस दौरान आराम से गर्दन की सिकाई करें.
हीटिंग पैड मौजूद न होने की स्थित में आप कपड़े का भी इस्तेमाल कर सकते हैं.
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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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