Nutrient Deficiency in Women: महिलाओं के शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए कई तरह के न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है. अगर इनमें से किसी भी जरूरी न्यूट्रिएंट की कमी हो जाए, तो इससे कई तरह की हेल्थ रिलेटेड प्रॉब्लम्स हो सकती हैं. बदलती लाइफस्टाइल, अनहेल्दी फूड हैबिट्स और स्ट्रेस के कारण महिलाओं में कुछ खास न्यूट्रिएंट्स की डेफिशिएंसी काफी कॉमन हो गई है. आइए जानते हैं उन 5 अहम न्यूट्रिएंट्स के बारे में, जिनकी कमी महिलाओं को बीमार कर सकती है.
1. आयरन (Iron)आयरन की कमी से एनीमिया (Anemia) हो सकता है, जिससे शरीर में थकान, कमजोरी और सिरदर्द की परेशानी हो सकती है. महिलाओं में पीरियड्स के दौरान काफी मात्रा में आयरन की कमी हो जाती है, जिसे पूरा करना जरूरी होता है.
आयरन के सोर्स: हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी), अनार, चुकंदर, गुड़, दालें और रेड मीट.
2. कैल्शियम (Calcium) महिलाओं में 30 की उम्र के बाद हड्डियों की मजबूती कम होने लगती है. अगर शरीर को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता, तो हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) जैसी बीमारी हो सकती है.कैल्शियम के सोर्स: दूध, दही, पनीर, अंजीर, सोया प्रोडक्ट्स, और बादाम.
3. विटामिन डी (Vitamin D)विटामिन डी हड्डियों और इम्यून सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और शरीर को कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने में दिक्कत होती है.विटामिन डी के सोर्स: सुबह की धूप, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध, अंडे की जर्दी और मछली.
4. विटामिन बी12 (Vitamin B12)ये विटामिन न्यूरोलॉजिकल फंक्शन और ब्लड सेल्स के निर्माण के लिए जरूरी होता है. इसकी कमी से कमजोरी, सुस्ती, याददाश्त कमजोर होना और मानसिक तनाव हो सकता है.विटामिन B12 के सोर्स: अंडा, दूध, दही, मांस, मछली और फोर्टिफाइड फूड्स.
5. फोलिक एसिड (Folic Acid)गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड बेहद आवश्यक होता है क्योंकि यह भ्रूण के विकास में मदद करता है। इसकी कमी से एनीमिया और न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट जैसी समस्याएं हो सकती हैं.फोलिक एसिड के सोर्स: हरी सब्जियां, बीन्स, मूंगफली, संतरा और दालें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
