Magnesium Deficiency: हेल्दी शरीर के लिए स्वस्थ खानपान बेहद जरूरी है. स्वस्थ खानपान से कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे शरीर के सभी अंग सही ढंग से काम कर पाते हैं. वहीं, पोषक तत्वों की कमी के कारण आपको कई तरह की बीमारियां पकड़ सकती हैं. जरूरी पोषक तत्वों में एक है मैग्नीशियम. इसकी कमी से शरीर में कई गंभीर बीमारियों का खतरा रहता है. एक स्टडी के मुताबिक, शरीर में मैग्नीशियम की कमी से दिल की बीमारियों का खतरा रहता है और हार्ट अटैक भी पड़ सकता है. मैग्नीशियम की कमी को कुछ फूड्स खाकर पूरा किया जा सकता है. आइए जानें क्या हैं वो.
बादाम (Almond)एक रिसर्च से पता चला है कि बादाम हेल्दी ब्लड वेसेल्स को बनाए रखने और खून में एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ाकर दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है. यह ब्लड फ्लो में सुधार करने के लिए ब्लड प्रेशर को कम करता है. 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम के लिए अपने डेली डाइट में 28 ग्राम सूखे भुने बादाम शामिल करें.
एवोकाडो (Avacado)एवोकाडो एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ फैट से भरे होते हैं, जो दिल की बीमारी के जोखिम को कम करते हैं. इसके साथ ही एवोकाडो खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं. 44 मिलीग्राम मैग्नीशियम के लिए रोजाना एक कप एवोकाडो क्यूब्स खाएं.
एस्परैगस (Asparagus)इस शानदार सब्जी में घुलनशील फाइबर, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है. इसके पोषक तत्व ब्लड वेसेल्स को संकुचित होने से रोकते हैं, जिससे बीपी कम होता है.
केलाकेला अपनी हाई पोटेशियम सामग्री के लिए जाना जाता है, लेकिन इसमें मैग्नीशियम का स्तर भी हाई होता है, जो ब्लड शुगर को कम करने, बीपी और दिल की बीमारी को कम करता है. एक बड़े केले में 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो अनुशंसित दैनिक सेवन का 9% प्रदान करता है.
वीट ब्रेड (wheat bread)किडनी से अतिरिक्त मात्रा में निकालने से पहले शरीर आवश्यक खनिजों को एब्जॉर्ब करता है. यदि शरीर खराब डाइट के कारण मैग्नीशियम को एब्जॉर्ब नहीं कर रहा है, तो मैग्नीशियम की कमी हो जाती है. साबुत वीट ब्रेट के दो स्लाइस रोजाना खाने से 46 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलेगा.
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