अगर आप देर रात तक जागने के आदी हैं और सोचते हैं कि इससे कोई नुकसान नहीं होता, तो आपको अपनी आदत बदलने की जरूरत है. हाल ही में हुई एक बड़ी रिसर्च में चौंकाने वाले तथ्य सामने आए हैं. 70,000 से ज्यादा लोगों पर 8 साल तक किए गए अध्ययन में पाया गया कि देर रात 1 बजे के बाद सोने से मानसिक और व्यवहारिक समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है.
यह अध्ययन Psychiatry Research जर्नल में प्रकाशित हुआ है, जिसमें स्टैनफोर्ड मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने 75,000 वयस्कों की नींद की आदतों का विश्लेषण किया. उन्होंने पाया कि जो लोग देर रात तक जागते हैं, उनके मेंटल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है.
शोधकर्ताओं ने भाग लेने वाले लोगों की नींद की प्रायोरिटी और उनकी वास्तविक नींद की आदतों की तुलना की. परिणामों से साफ हुआ कि चाहे कोई सुबह जल्दी उठने वाला हो या देर रात तक जागने वाला, अगर वह 1 बजे के बाद सोता है, तो उसका मेंटल हेल्थ प्रभावित होता है.
देर रात सोने से बढ़ता है मानसिक बीमारियों का खतरारिसर्च के मुताबिक, देर रात सोने वालों में डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसी मानसिक बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है. स्टडी के सीनियर ऑथर और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर जेमी ज़ाइटज़र का कहना है कि सबसे ज्यादा नुकसान देर रात तक जागने वाले लोगों को होता है. रात के समय लोग कई बार खराब निर्णय लेते हैं, जिससे उनकी मानसिक स्थिति पर असर पड़ता है. शोध के अनुसार, देर रात जागने वालों में आत्मघाती विचार, हिंसक अपराध, शराब व ड्रग्स का सेवन और ओवरईटिंग जैसी आदतें ज्यादा देखी जाती हैं.
कैसे विकसित करें जल्दी सोने की आदत?अगर आप चाहते हैं कि आपकी नींद अच्छी हो और मेंटल हेल्थ प्रभावित न हो, तो रात में 1 बजे के बाद जागने की आदत छोड़ दें. इसके लिए इन आसान तरीकों को अपनाएं:* शहर दिन एक तय समय पर सोएं और उठें, भले ही छुट्टी का दिन क्यों न हो.* सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बनाएं.* सोने से पहले हल्का म्यूजिक सुनें, किताब पढ़ें, या मेडिटेशन करें.* कैफीन और भारी भोजन से बचें, खासकर रात में.* सुबह सूरज की रोशनी लें, यह आपकी बॉडी क्लॉक को सही करने में मदद करेगा.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
