Kegel Exercise In Urine Leakage: डेली रुटीन में एक्सरसाइज का महत्व बहुत बड़ा है. इससे ना केवल खतरनाक बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है बल्कि स्वस्थ शरीर का ये एक बेस्ट फॉर्मूला है. वहीं अगर महिलाओं की बात की जाए तो प्रेग्रेंसी के समय उनके शरीर में काफी बदलाव होते हैं. साथ ही महिलाओं को काफी परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है. कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान यूरिन लीकेज की भी समस्या होती है. इस दिक्कत से वह काफी तंग आ जाती हैं. इससे छुटकारा पाने के लिए हम आपको बताएंगे एक ऐसी एक्सरसाइज के बारें में जो बेहद कारगर है.
आमतौर पर डॉक्टर्स महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पेल्विक मांसपेशियों में सुधार लाने के लिए इस एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं. तो चलिए जानें कि इस व्यायाम को आप आसानी से घर पर कैसे कर सकते हैं. जानें इसे करने का सही तरीका…
यूरिन लीकेज की प्रॉब्लम में करें कीगल एक्सरसाइज
कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है. इस एक्सरसाइज में आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बार-बार सिकोड़ना और आराम देना होता है. इस अभ्यास आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं. अच्छी तरह से कीगल व्यायाम को करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण, विशेष कपड़े या स्थान की जरूरत नहीं होती. इस व्यायाम को शुरू करने से पहले आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांस-पेशियों की पहचान करें. इसके लिए आप कल्पना करें कि आपको पेशाब करना है, लेकिन आसपास कोई वाशरूम नहीं है. आप इसे कैसे रोकते हैं? जिन मांसपेशियों को आप जकड़ते हैं, वे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं, जिन्हें कुछ अभ्यासों के माध्यम से मजबूत किया जाता है.
कीगल एक्सरसाइज के फायदे (Benefits Of Kegel Exercise)
कीगल एक्सरसाइज की शुरुआत आरामदायक स्थिति में बैठकर करें. आप चाहें तो इसे लेटकर भी कर सकते हैं. अब उन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को याद करें जिन्हें आपने पहचाना था. आपको बस उन्हें सिकोड़ना है, जैसे आपने पेशाब को रोका था. इसे एक सेकंड के लिए जकड़ना, और फिर मांसपेशियों को छोड़ना और फिर आराम करना है. आपके इसे एक बार में 15 काउंट से शुरू करना है और फिर जैसे-जैसे आप इसका अभ्यास करेंगे, इसे बढ़ाते जाना है. इस एक्सरसाइज को आप एक दिन में कई बार कर सकते हैं. ध्यान रखें कि आपको केवल 3 से 5 सेकंड के लिए होल्डिंग अवधि बढ़ानी है. इस व्यायाम को करने से यूरीन को लीक होने से रोकने में भी मदद मिलती है.
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