बदलती लाइफस्टाइल में बढ़ती उम्र के साथ यूरिक एसिड के बढ़ने जैसी समस्याएं आम हो गई हैं. हम अपनी लाइफस्टाइल के चलते इसको कंट्रोल भी कर सकते हैं. तो आइए जानते हैं कि ढलती उम्र में बढ़ते यूरिक एसिड को कैसे कंट्रोल किया जाए? यूरिक एसिड हमारे शरीर में एक वेस्ट पदार्थ है, जो तब बनता है जब शरीर भोजन और पेय पदार्थों में मौजूद प्यूरीन नामक केमिकल को तोड़ता है.
आमतौर पर, ज्यादातर यूरिक एसिड हमारे खून में घुल जाता है, किडनी से होकर गुजरता है और पेशाब के रास्ते शरीर से बाहर निकल जाता है. लेकिन जब शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बहुत ज्यादा हो जाती है, तो इसे हाइपरयूरिसीमिया कहते हैं. उम्र के साथ यूरिक एसिड का लेवल बढ़ने की समस्या आम होती जा रही है. आपको शायद पता भी न चले कि आपको हाइपरयूरिसीमिया है. लेकिन समय के साथ, आपके खून में यूरिक एसिड ज्यादा बनने से दर्द और अन्य लक्षण हो सकते हैं. यह आपके शरीर की हड्डियों, जोड़, टेंडन, लिगामेंट को प्रभावित करता है.
कैसे कंट्रोल होगा यूरिक एसिड
* यूरिक एसिड से बचने के लिए आपको प्यूरीन से भरपूर चीजों का सेवन करने से बचना होगा. प्यूरीन यूरिक एसिड के निर्माण को बढ़ावा देता है. प्यूरीन से भरपूर फूड्स में लाल मांस, ऑर्गन मीट (जैसे कि लीवर, किडनी), समुद्री भोजन (जैसे कि झींगा, मछली) और बीन्स शामिल हैं. इनका सेवन कम से कम करें.
* फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें. फल और सब्जियां यूरिक एसिड के लेवल को कम करने में मददगार होती हैं. खासकर चेरी, सेब और खीरा खाने से बढ़ते यूरिक एसिड को कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
* शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा को बढ़ने से रोकने के लिए ज्यादा पानी पीने की भी जरूरत होती है. आपको रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए. पानी शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है.
* यूरिक एसिड को कंट्रोल करने के लिए आपको आयरन से भरपूर भोजन का सेवन करना चाहिए. हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और नट्स जैसे आयरन रिच फूड्स यूरिक एसिड के लेवल को कंट्रोल करने में मददगार हो सकते हैं.
खानपान की आदतों में बदलाव करेंयूरिक एसिड को कंट्रोल करने के लिए आपको अपने खानपान की आदतों में बदलाव करने के अलावा अपने बढ़ते शारीरिक वजन पर भी ध्यान देना होगा. इसके लिए आपको अपने शरीर का वजन कम करना होगा. यदि आप ओवरवेट हैं तो हेल्दी डाइट और नियमित व्यायाम के जरिए वजन कम करने की कोशिश करें. वजन कम करने के लिए ज्यादा कैलोरी के सेवन से बचें और बैलेंस डाइट लें.
व्यायाम जरूरीहफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है. लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से यूरिक एसिड का लेवल बढ़ सकता है. दिनभर शारीरिक एक्टिविटी सक्रिय रखें और बैठने का समय कम करें. इसके अलावा धूम्रपान और शराब के सेवन से भी बचना चाहिए. धूम्रपान से यूरिक एसिड का लेवल बढ़ सकता है और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, बीयर और अन्य शराब में विशेष रूप से प्यूरीन की मात्रा अधिक होती है, जो यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकती हैं.
