एक्ट्रेस नोरा फतेही अपनी फिटनेस और फिगर के लिए काफी फेमस हैं. वह अपनी बॉडी की शेप का काफी ध्यान रखती हैं. अगर आप अपने हिप्स को नोरा फतेही की तरह शेप में लाना चाहते हैं, तो इस आर्टिकल में दी गई एक्सरसाइज को घर पर कर सकते हैं. इनमें से कुछ एक्सरसाइज को करने के लिए किसी मशीन की भी जरूरत नहीं है.
हिप्स को शेप में लाने वाली एक्सरसाइज से पहले जान लेते हैं कि हिप्स एक्सरसाइज क्यों जरूरी है.
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Hips Exercise Importance: क्यों जरूरी है हिप्स की एक्सरसाइजहमारे हिप्स में तीन मसल्स होती हैं, जिन्हें ग्लूट्स मैक्सिमस (Glutes Exercise), ग्लूट्स मेडियस और ग्लूट्स मिनिमस कहा जाता है. आपके बैठने या चलने के दौरान ये मसल्स काम आती हैं और शरीर का पैरों पर बैलेंस बनाने में भी इनका योगदान होता है. इसलिए शरीर के निचले हिस्से को हेल्दी रखने के लिए हिप्स की एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है.
Hips Exercises: हिप्स को शेप में लाने के लिए करें ये एक्सरसाइज
1. स्क्वैट्ससबसे पहले पैरों को कंधों के बराबर खोलकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को जोड़कर सीने के सामने ले आएं. अब कमर को सीधा रखते हुए कूल्हों को घुटनों के जितना नीचे लाएं. साथ में ये भी ध्यान रखें कि घुटने पंजों से आगे ना निकलें. अब वापिस खड़े हो जाएं और इसी तरह जितने हो सके, उतने रैप्स करें.
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2. स्टैंडिंग लंजेसअपने पैरों को कूल्हों के जितना खोलकर खड़े हो जाएं और फिर आगे की तरफ एक बड़ा कदम लें. अब दोनों घुटनों को मोड़ते हुए पीछे वाले घुटने को जमीन तक लेकर आएं. अपने घुटनों से 90 डिग्री का कोण बनाएं. इसके बाद वापिस खड़े हो जाएं और फिर दूसरे पैर से आगे की तरफ बड़ा कदम लेकर वही प्रक्रिया दोहराएं.
3. ब्रिजकमर के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें. अब रीढ़ की हड्डी को ऊपर की तरफ उठाएं और कूल्हों व पिंडलियों की मसल्स को टाइट कर लें. कोशिश करें कि कमर आसमान की तरफ उठाते हुए कंधों और घुटनों के बीच एक सीधी रेखा बन जाए. कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर नीचे आकर आराम करें.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
