Diet for Adults: एडल्ट चाहे पुरुष हो या महिला, हर किसी को अपनी डाइट का पूरा ध्यान रखना चाहिए. हालांकि, भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण एडल्ट्स अपने खानपान की तरफ बिल्कुल ध्यान नहीं दे पाते हैं. जिसके कारण ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कमजोरी, स्ट्रेस आदि की समस्याओं का सामना करना पड़ता है. आइए जानते हैं कि एडल्ट लोगों की हेल्दी डाइट (Healthy Diet for adults) में किन चीजों को शामिल करना चाहिए और किन चीजों को नहीं.
Diet for Adults: एडल्ट्स की डाइट में क्या होना चाहिए और क्या नहीं?WHO के मुताबिक, एडल्ट लोगों को अपनी डाइट में निम्नलिखित बातों को ध्यान रखना चाहिए.
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ये चीजें खानी चाहिए?
फल, सब्जियां, दालें और फलियां, नट्स और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए.
रोजाना करीब 400 ग्राम फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. घ्यान रखें कि आलू, शकरकंद जैसे स्टार्ची फूड फल या सब्जी की श्रेणी में नहीं आते.
फिश, एवोकाडो, नट्स, सूरजमुखी के बीज, ऑलिव ऑयल आदि में मौजूद अनसैचुरेटेड फैट्स का सेवन करना चाहिए.
रोजाना एक चम्मच के करीब या 5 ग्राम नमक का ही सेवन करें, वो भी आयोडीनयुक्त.
महिलाओं को कैल्शियम युक्त दूध व डेयरी प्रॉडक्ट्स के साथ हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रॉकली जैसे आयरन से भरपूर फूड्स को खाना चाहिए.
फाइबर वाले फूड्स का सेवन करें.
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ये चीजें नहीं खानी चाहिए?
अचार, पापड़ जैसे preserved foods का सेवन ना करें.
फैटी मीट, बटर, वनस्पती घी, प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, फ्रोजन पिज्जा जैसे सैचुरेटेड और ट्रांस फैट्स का सेवन नहीं करना चाहिए.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
