बाइसेप्स को बड़ा बनाने के लिए लोग जिम में काफी एक्सरसाइज करते हैं. जिसमें डंबल कर्ल, बारबेल कर्ल, डंबल हैमर जैसी बाइसेप्स एक्सरसाइज शामिल होती हैं. लेकिन फिर भी मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता है. अगर आप बाइसेप्स एक्सरसाइज करने के साथ इस आर्टिकल में बताए जा रहे फूड्स का सेवन करेंगे, तो आपके बाइसेप्स जल्दी बड़े और मस्कुलर हो जाएंगे. आइए, बाइसेप्स को बड़ा बनाने के लिए पूरी डाइट जान लेते हैं.
Foods for big biceps: बाइसेप्स को बड़ा बनाने वाले फूडहेल्थलाइन के मुताबिक, बड़े और मस्कुलर बाइसेप्स पाने के लिए सही डाइट का होना बहुत जरूरी है. जिसमें सिंपल कार्ब्स फूड्स शामिल नहीं होने चाहिए. जैसे जंक व फ्राइड फूड, कुकीज, मिठाई आदि. बल्कि उनकी जगह निम्नलिखित फूड्स होने चाहिए.
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1. प्रोटीन वाले फूड्सप्रोटीन से बाइसेप्स मसल्स बड़ी बनती है और रिकवर भी जल्दी होते हैं. इसलिए, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, फली, चने, ग्रीक योगर्ट जैसे हाई प्रोटीन फूड्स को डाइट में शामिल करें.
2. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वाले फूडमसल्स बनाने के लिए प्रोटीन की तरह कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की भी जरूरत होती है. जो कि शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं. इसके लिए साबुत अनाज वाली ब्रेड, पास्ता, ओटमील, क्विनोआ, ब्राउन राइस, आलू, हरी मटर जैसे फूड्स डाइट में शामिल करें.
3. हेल्दी फैट्स वाले फूड्ससभी तरह के फैट्स बुरे नहीं होते हैं. वहीं, अगर आप फैट का सेवन नहीं करते हैं, तो शरीर एनर्जी के लिए मसल्स बर्न करने लगता है. जिस कारण बाइसेप्स बड़े नहीं बन पाते हैं. इसलिए हेल्दी फैट्स के लिए ऑलिव ऑयल, पीनट बटर, एवोकाडो, सैल्मन मछली जैसे फूड्स का सेवन जरूर करें.
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Exercise for bigger biceps: मस्कुलर बाइसेप्स के लिए एक्सरसाइज
मस्कुलर बाइसेप्स के लिए ये एक्सरसाइज करें.
केबल कर्ल
बारबेल कर्ल
चिनअप
डंबल हैमर
ट्राइसेप्स किकबैक
ओवरहेड एक्सटेंशन
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
