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अगर आप पेट की चर्बी से परेशान हो गए हैं, तो इसे घटाने का समय आ गया है. पेट की चर्बी घटाना और Flat Tummy पाना कोई मुश्किल काम नहीं है. अगर आपका पुरुना वेट वॉस प्लान काम नहीं कर रहा है, तो आप यहां बताए जा रहे 5 स्टेप्स को रोजाना अपनाएं. आपको सिर्फ 1 हफ्ते के अंदर अपना पेट अंदर जाता हुआ दिखेगा. आइए जानते हैं कि क्या है फ्लैट टमी पाने का 7 डे चैलेंज…
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स्टेप 1: ऐसी एक्सरसाइज करें (how to flat tummy)अगर जल्दी पतला पेट पाना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज तो करनी पड़ेगी. सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही एक्सरसाइज करनी पड़ेगी. आप सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें. जिससे बैली फैट बर्न (how to reduce belly fat) भी होगा और साथ में मसल्स भी बनेगी. हफ्ते में 3 दिन सर्किट ट्रेनिंग जरूर करें.
सर्किट ट्रेनिंग (circuit training for fat burn) में दो एक्सरसाइज या दो सेट्स के बीच बिल्कुल ना के बराबर रेस्ट लिया जाता है. जैसे- आप पुश-अप्स, पुल-अप्स, क्रंचेस, हाई जंप, माउंटेन क्लाइंबर्स और प्लैंक के एक-एक सेट्स 15 रैप्स के साथ लगातार करें. इसके बाद 15 सेकेंड्स का रेस्ट लें और फिर दूसरा सर्किट पूरा करें. सर्किट ट्रेनिंग में 6 या उससे ज्यादा एक्सरसाइज होनी जरूरी हैं. एक्सरसाइज ऐसी रखें, जो आपके पेट पर असर डालती हों.
स्टेप 2: पेट की एक्सरसाइज (flat tummy exercise)सर्किट ट्रेनिंग वाले दिन से अलग 3 दिन पेट की एक्सरसाइज जरूर करें. इसमें आप हर एब्डोमिनल एक्सरसाइज के 20 रैप्स करें. एब्डोमिनल एक्सरसाइज में प्लैंक, क्रंचेस, लेग रेज, हाई जंप, माउंटेन क्लाइंबर्स आदि शामिल हो सकती हैं.
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स्टेप 3: नमक का सेवन करें सीमित (weight loss plan)अधिकतर लोग वजन घटाने के लिए चीनी का सेवन तो कम कर देते हैं, लेकिन नमक पर ध्यान हीं देते. नमक का अत्यधिक सेवन करने से शरीर में वॉटर रिटेंशन हो जाती है. जिससे शरीर भारी और फूला हुआ लगता है. आप नमक का सेवन बिल्कुल सीमित मात्रा में करें.
स्टेप 4: वेट लॉस डाइट (weight loss diet)फ्लैट टमी पाने के लिए डाइट का बैलेंस्ड होना बहुत जरूरी है. 7 दिनों में पेट पतला करने के लिए डाइट में हरी सब्जियां, फल, चिकन ब्रेस्ट, साबुत अनाज, लो-फैट डेयरी प्रॉडक्ट्स आदि शामिल करें. इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं और जंक फूड व बाहर का खाना नहीं खाएं.
स्टेप 5: तनाव नहीं लेंअगर आप बहुत जल्दी पेट पतला करना चाहते हैं, तो पतले होने का अत्यधिक तनाव भी मत लीजिए. क्योंकि, किसी भी तरह का अत्यधिक तनाव लेने से शरीर में कॉर्टिसोल हॉर्मोन का स्तर बढ़ने लगता है. जो कि पेट की चर्बी और वजन बढ़ने का कारण बनता है.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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