Reduce diabetes naturally: डायबिटीज काफी आम समस्या है, जिससे कई सारे लोग ग्रसित हैं. लोगों को लगता है कि अगर एक बार शुगर की बीमारी हो जाती है, तो उसका इलाज नहीं किया जा सकता है. लेकिन कुछ फूड्स को खाकर हाई शुगर को कम कर सकते हैं. जिससे मधुमेह नियंत्रित रहता है. आइए जानते हैं कि शुगर का लेवल कंट्रोल करने के लिए कौन-से फूड्स (Foods to control diabetes) खाने चाहिए.
Foods to reduce blood sugar: हाई शुगर को कम करने के लिए क्या खाएं?हाई शुगर को खत्म करने के लिए ब्लड शुगर का लेवल (decrease blood sugar level) कम किया जा सकता है. जिसके लिए कुछ फाइबर से भरपूर फूड्स खाने जैसे घरेलू उपाय इस्तेमाल में ला सकते हैं. आइए जानते हैं कि ब्लड शुगर कम करने के लिए कौन-से फाइबर वाले फूड्स का सेवन करना चाहिए.
1. सेब – Apple Benefitsसेब एक लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फूड है, जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर भी होता है. इसलिए डायबिटीज को खत्म करने के लिए सेब खाया जा सकता है. सेब के अंदर विटामिन-सी और कई सारे फाइटोकेमिकल्स होते हैं.
2. बादाम – Almond Benefitsबादाम एक प्रोटीन फूड है, जिसे खाने से शरीर को कई सारे विटामिन और मिनरल भी मिलते हैं. वहीं, हाई शुगर को कम करने के लिए भी बादाम फायदेमंद होता है. बादाम के अंदर फाइबर, प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो डायबिटीज मैनेज करने में काफी असरदार देखे जाते हैं.
3. पालक – Spinach Benefitsबादाम की तरह पालक भी प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है. इसलिए ब्लड शुगर को नैचुरली कम करने के लिए पालक का सेवन किया जा सकता है. पालक में मैग्नीशियम भी होता है, जिसे कई रिसर्च में ब्लड शुगर को मैनेज करने में प्रभावी पाया गया है.
4. हल्दी – Turmeric Benefitsहल्दी के अंदर कुरकुमिन होता है, जो पैंक्रियाज को हेल्दी रखता है. जबतक आपका पैंक्रियाज हेल्दी रहता है, तबतक शरीर में ब्लड शुगर रेगुलेट करने वाले इंसुलिन की मात्रा संतुलित रहती है. जिससे शुगर की बीमारी गंभीर नहीं हो पाती है.
5. ओटमील – Oatmeal Benefitsअगर आप डायबिटीज को जड़ से खत्म करना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट में ओटमील खाना शुरू कर दें. क्योंकि, ओटमील ना सिर्फ एक लो-ग्लाइसेमिक फूड होता है, बल्कि ब्लड शुगर को कम करने वाला फाइबर भी देता है.
High Sugar Symptoms: हाई शुगर होने पर दिखते हैं ये लक्षणडायबिटीज के मुख्यतः दो प्रकार होते हैं, जैसे टाइप 1 डायबिटीज (Type 1 diabetes symptoms) और टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 diabetes symptoms). सीडीसी के मुताबिक, इसके लक्षण निम्नलिखित हैं. जैसे-
अत्यधिक पेशाब आना, खासकर रात में
अचानक वजन कम होना
बार-बार भूख लगना
अत्यधिक थकान लगना
नजर धुंधली होना
अत्यधिक थकान रहना
ड्राई स्किन होना
हाथ-पैर सुन्न होना, आदि
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