Reduce Belly Fat: जब पेट की चर्बी (belly fat) को बर्न करने की बात आती है तो स्ट्रेंथ और कार्डियो एक्सरसाइज महत्वपूर्ण होते हैं. हालांकि, आप पा सकते हैं कि हर हफ्ते संपूर्ण रेजिस्टेंस ट्रेनिंग वर्कआउट के साथ-साथ कार्डियो रूटीन को पूरा करना समय के हिसाब से चुनौतीपूर्ण है. अच्छी खबर यह है कि आप कार्डियो और ताकत प्राप्त करने के लिए अपने स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की ज्यादा रेपेटिशन कर सकते हैं, जो पेट की चर्बी को पूरी तरह से कम कर सकता है और आपको अपने वजन घटाने व शारीरिक लक्ष्यों को अधिक कुशलता से प्राप्त करने में मदद कर सकता है. आज हम आपको तेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए 8 बेस्ट कार्डियो स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे. इसे जानें और पसीना बहाने के लिए तैयार हो जाएं.
पेट की चर्बी कम करने के लिए 8 बेस्ट एक्सरसाइज ( 8 best exercise for belly fat)1. बर्पीबर्पी एक फुल बॉडी वर्कआउट है जो पेट की चर्बी को बर्न करने के लिए हाई इंटेंसिटी की आवश्यकता को पूरा करता है. यह आपकी दिल की गति को बढ़ाने में मदद करता है और आपके मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करता है.
2. माउंटेन क्लाइंबरदिल संबंधी सहनशक्ति बढ़ाने और एक ही व्यायाम में एक साथ कई मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने के लिए माउंटेन क्लाइंबर एक बढ़िया एक्सरसाइज है.
3. लंजेसलंजेस आपके ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कोर की मांसपेशियों पर काम करता है, जिससे यह फुल बॉडी का एक बढ़िया व्यायाम बन जाता है. ये बेहतर कार्यात्मक फिटनेस में योगदान करते हुए, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं.
4. केटलबेल स्विंगकेटलबेल स्विंग फैट बर्न करने, ताकत बढ़ाने और दिल की सहनशक्ति में सुधार के लिए एक बढ़िया व्यायाम है. ये मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, कोर और कंधे और पीठ की स्थिर मांसपेशियों पर काम करते हैं.
5. बारबेल बैक स्क्वाट्सबारबेल बैक स्क्वाट्स फैट बर्न करने के लिए बढ़िया एक्सरसाइज है क्योंकि वे क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और एब्स सहित कई बड़े मसल्स ग्रुप को संलग्न करते हैं, जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है.
6. सीटेड रोतेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट कार्डियो स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की इस लिस्ट में अगला स्थान सीटेड रो का है. रोइंग एक कार्डियो व्यायाम है जो रॉमबॉइड्स, लैटिसिमस डॉर्सी, डेल्टोइड्स, बाइसेप्स और कोर जैसी विभिन्न मांसपेशियों पर काम करता है. यह न केवल कैलोरी बर्न करने में प्रभावी है बल्कि दिल से जुड़ी सहनशक्ति और ताकत में भी सुधार करता है.
7. हिप थ्रस्टहिप थ्रस्ट ग्लूट्स, क्वाडस, हैमस्ट्रिंग और कोर को टारगेट करते हैं. ग्लूट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से फैट बर्न में सहायता के साथ-साथ पोस्टर में सुधार, शक्ति बढ़ाने और पूरे एथलेटिक परफॉर्मेंस को बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
8. पुल-अपतेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की लिस्ट में सबसे आखिरी नंबर पुल-अप का है. पुल-अप्स एक शानदार फुल-बॉडी एक्सरसाइज है जो आपके लेट्स, मिडिल बैक, बाइसेप्स और फोरआर्म्स को संलग्न करता है, अपर बॉडी की ताकत को बढ़ावा देता है और फैट बर्न करने के लिए दिल की गति को बढ़ाता है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
