Surya Namaskar Benefits: सूर्य नमस्कार एक स्वस्थ कसरत है. सूर्य देव को नमस्कार के 12 सेट शरीर को टोन करने और वजन को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी हैं. ऐसा माना जाता है कि सूर्य नमस्कार का एक सेट 12-18 मिनट की अवधि में 288 योगासन करता है. यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्होंने अभी-अभी अपना वजन बढ़ाया है और इसका आसान समाधान ढूंढ रहे हैं, तो सूर्य नमस्कार आपका उत्तर है. आसानी से वजन बढ़ाने वाले युवाओं के लिए यह व्यायाम बहुत जरूरी है.
सूर्य देव को 12 प्रणाम
प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
हस्तोत्तानासन (उठाए हुए हाथ की मुद्रा)
हस्तपादासन (आगे की ओर झुकना)
अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
दंडासन (स्टिक पोज)
अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या बिंदुओं के साथ प्रणाम)
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
अधोमुख श्वानासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)
अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
हस्तपादासन (आगे की ओर झुकना)
हस्तोत्तानासन (उठाए हुए हाथ की मुद्रा)
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
Beginners के लिए 5 टिप्स
1. करने में आसानसूर्य नमस्कार करना बहुत ही आसान है. इसे करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है. आपको बस एक खुली जगह चाहिए. सुनिश्चित करें कि जब आप सूर्य नमस्कार कर रहे हों तो हवा का एक अच्छा मार्ग हो ताकि आसन करते समय आप स्वच्छ और ताजी हवा में सांस लें.
2. सुबह करेंकहा जाता है कि सूर्य देव को यह नमस्कार सूर्य उदय के दौरान सबसे अच्छा काम करता है. हिंदू धर्म के अनुसार, उगते सूरज को प्रार्थना और नमस्कार करने से सौभाग्य की प्राप्ति होती है. साथ ही, स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने हमेशा सूरज उगने से पहले जागने और सुबह की जकड़न को रोकने के लिए शरीर को स्ट्रेच करने का सुझाव दिया है.
3. पूरे शरीर की कसरतसूर्य नमस्कार एक संपूर्ण कसरत है. यह सिर से पैर तक शरीर पर काम करता है. नमस्कार के 12 सेट शरीर के विभिन्न अंगों पर काम करते हैं इसलिए जब एक साथ किया जाता है, तो आपको किसी अन्य प्रकार की कसरत की आवश्यकता नहीं होती है.
4. ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैसूर्य नमस्कार का एक सेट (जिसमें 12 नमस्कार शामिल हैं) 14 कैलोरी तक बर्न कर सकता है. आप अपनी सहनशक्ति और समय के अनुसार सेटों की संख्या बढ़ा सकते हैं और इस आसान व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं.
5. मन को शांतियोगिक कसरत के रूप में सूर्य नमस्कार मन को शांत करता है. यह मन को सकारात्मकता से पोषण देता है और निराशावाद को जड़ से उखाड़ देता है.
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