कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर आज की लाइफस्टाइल से जुड़ी दो सबसे आम समस्याएं बन चुकी हैं. ये दोनों ही स्थितियां दिल की बीमारियों को बढ़ावा देती हैं और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं. लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि सिर्फ खान-पान में बदलाव से इनसे बचा जा सकता है, तो आपको अपनी सोच बदलनी होगी.
विशेषज्ञों के मुताबिक, कुछ अनजाने में की जाने वाली गलतियां आपके दिल की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं. हार्ट अवेयरनेस मंथ से पहले, हमने एक वरिष्ठ कार्डियोलॉजिस्ट से बात की, जिन्होंने दिल को स्वस्थ रखने के लिए 5 अहम सलाह दीं. आइए जानें वो पांच चीजें कौन-सी हैं, जो आपके दिल की सेहत को नुकसान पहुंचा रही हैं.
1. शारीरिक गतिविधियों की कमीअगर आप घंटों बैठकर काम करते हैं और शारीरिक गतिविधियों से दूरी बनाए रखते हैं, तो यह आपकी हृदय सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. नियमित व्यायाम से न सिर्फ ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, बल्कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को भी कम करने में मदद करता है. डॉक्टरों के अनुसार, रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक या योग करना बेहद जरूरी है.
2. क्रॉनिक स्ट्रेसलगातार तनाव में रहना भी हार्ट हेल्थ को प्रभावित करता है. जब हम ज्यादा तनाव में होते हैं, तो शरीर में कॉर्टिसोल और एड्रेनालिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर और हृदय गति पर असर पड़ता है. एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों को अपनाकर तनाव को कम किया जा सकता है.
3. नींद की अनदेखीअगर आप रोजाना 7-8 घंटे की भरपूर नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह भी दिल से जुड़ी समस्याओं को जन्म दे सकता है. खराब नींद से हाई ब्लड प्रेशर और अनियमित हार्टबीट जैसी समस्याएं हो सकती हैं. डॉक्टरों का कहना है कि सोने और जागने का एक नियमित शेड्यूल बनाएं और सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें.
4. पर्याप्त धूप न लेनाविटामिन डी की कमी भी दिल के लिए खतरनाक हो सकती है. यह विटामिन ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने और सूजन को कम करने में मदद करता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार, रोजाना 15-20 मिनट धूप में रहना शरीर के लिए फायदेमंद है.
5. सोशल आइसोलेशन से बचेंक्या आप जानते हैं कि अकेलापन भी दिल की बीमारियों का एक कारण हो सकता है? सामाजिक रूप से अलग-थलग रहने से तनाव और डिप्रेशन बढ़ता है, जो सीधे तौर पर दिल की सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना और एक्टिव सोशल लाइफ बनाए रखना जरूरी है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
