Tips to control sugar level: डायबिटीज एक खून में शुगर (ग्लूकोज) के स्तर की बढ़ती हुई मात्रा के कारण उत्पन्न होने वाली बीमारी है. शरीर के अंदर इंसुलिन नामक ऑर्गेनिक हार्मोन का उत्पादन या उसके कार्य में कोई कमी होने के कारण यह रोग होता है. इंसुलिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो शरीर में उपस्थित ग्लूकोज को सेल्स में निगरानी करता है और उसे ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद करता है. डायबिटीज एक बेहद की खतरनाक बीमारी है, जिसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो शरीर के अहम अंग डैमेज हो सकते हैं.
बता दें कि डायबिटीज शरीर को कमजोर कर देता है. इस बीमारी के कारण दुनिया भर में करोड़ों लोग प्रभावित हैं और इसके सबसे ज्यादा मरीज भारत में हैं. डायबिटीज दो टाइप की होती है – टाइप-1 और टाइप-2. टाइप-2 डायबिटीज अनहेल्दी लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारी है. आज हम डायबिटीज के पीड़ित लोगों के लिए कुछ घरेलू तरीके बताने जा रहे हैं, जिससे इनका ब्लड शुगर लेवल घटने लगेगा. दो हफ्तों में ही इसका असर आपको महसूस होगा.अपने पानी, चाय या कॉफी में एक चुटकी दालचीनी मिलाएं. इसके बाद इसका सेवन करें.
खाने से 1 घंटे पहले या बाद में 10-20 मिली ऑर्गेनिक एप्पल साइडर विनेगर लें.
हफ्ते में एक बार या 15 दिन में एक बार नमक, डेयरी और अनाज से फास्ट करें.
रोजाना खाली पेट 1 चम्मच भीगी हुई मेथी/मेथी के बीज लें और इसकी चाय बनाएं.
अपने डेली रूटीन में कम से कम 20 मिनट के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम/प्राणायाम शामिल करें.
कम से कम हर हफ्ते में 6 घंटे व्यायाम करें.
लहसुन को अपने खाने में शामिल करें.
कैफीन, डीप फ्राइड खाने की चीजें, सफेद चावल और शक्कर, शराब को अपनी डाइट से हटा दें. इसकी जगह मौसमी फल-सब्जियां और फ्रेश पका हुआ गर्म खाना खाएं.
स्ट्रेस और तनाव का सामना करने के लिए योग या मेडिटेशन जैसी तकनीकें अपनाएं.
अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए अपने खानपान में कम कैलोरी और अधिक पोषक तत्व शामिल करें.
रोजाना अपने शुगर लेवल का मॉनिटरिंग करें. ब्लड ग्लूकोज मीटर का उपयोग करके शुगर लेवल का नियमित अंदाजा लगाएं.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
