मधुमेह (डायबिटीज) एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो तेजी से लोगों को अपनी चपेट में ले रही है. इसका प्रमुख कारण शरीर में इंसुलिन की कमी या इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का कम होना है. अगर डायबिटीज का समय पर सही ढंग से प्रबंधन न किया जाए, तो यह दिल की बीमारी, किडनी की समस्या और आंखों से जुड़ी बीमारियों का कारण बन सकता है.
हालांकि, कुछ डाइट और लाइफस्टाइस में बदलाव करके बिना दवा के भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है. नीचे कुछ महत्वपूर्ण डाइट टिप्स दिए गए हैं, जो आपके शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद कर सकते हैं.
1. फाइबर रिच फूड का सेवन बढ़ाएंफाइबर रिच फूड न केवल आपके पाचन तंत्र को हेल्दी रखते हैं, बल्कि ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करते हैं. सब्जियों, फलों, अनाज और दालों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है. फाइबर रिट डाइट का सेवन करने से ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे इंसुलिन की जरूरत कम होती है.
2. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाली डाइट चुनेंग्लाइसेमिक इंडेक्स उस दर को मापता है, जिस पर कोई डाइट आपके ब्लड शुगर को बढ़ाता है. कम GI वाले खाद्य पदार्थ, जैसे जौ, ओट्स, साबुत अनाज, और हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं. ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे शुगर का स्तर तेजी से नहीं बढ़ता.
3. प्रोटीन रिच डाइट शामिल करेंप्रोटीन न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मदद करता है. अंडा, मछली, चिकन, सोया, और दालें प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. इनका सेवन करने से शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है और शुगर लेवल कंट्रोल रहता है.
4. चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स से बचेंचीनी और प्रोसेस्ड फूड्स ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं. इसलिए, ऐसे फूड से दूरी बनाएं. मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स, केक, पेस्ट्री जैसी चीजों का सेवन सीमित करें. इनके बजाय, फल या नट्स जैसे हेल्दी स्नैक्स चुनें.
5. ग्रीन टी और हर्बल टी का सेवन करेंग्रीन टी और हर्बल टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. इनका सेवन करने से न केवल शुगर लेवल कंट्रोल रहता है, बल्कि शरीर की इम्यूनिटी को भी बढ़ती है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
