बॉडी बनाने के लिए लोग जिम जाते हैं. लेकिन फिर भी शरीर में कोई खास फर्क नहीं दिख पाता. दरअसल, इसके पीछे जरूरी पोषण की कमी हो सकती है. अगर आप दूसरों से जल्दी मसल्स को बढ़ाकर बाइसेप्स, चेस्ट आदि को मस्कुलर बनाना चाहते हैं, तो आपको रात में सोने से पहले कुछ जरूरी फूड का सेवन करना चाहिए. जिससे मसल्स को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलता है और वह जल्दी विकसित होती हैं. आइए जानते हैं कि दोगुनी तेजी से बॉडी बनाने के लिए रात में सोने से पहले कौन-से फूड खाने चाहिए.
बॉडी बनाने के लिए रात में सोने से पहले खाएं ये फूड्स
अगर आप दूसरे लोगों से जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं, तो रात में प्रोटीन में हाई फूड्स को खाना शुरू करें. ऐसा फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित स्टडी का कहना है. बॉडी बढ़ाने वाले इन फूड्स में कार्ब्स की मात्रा संतुलित होती है.
1. अंडा और एवोकाडो
प्रोटीन के लिए अंडा खाना काफी फायदेमंद होता है. जिसमें हेल्दी फैटी एसिड भी होते हैं. इसके साथ एवोकाडो जैसे सुपरफूड को शामिल करके आप शरीर को प्रोटीन, कार्ब्स और फैट की संतुलित मात्रा प्रदान करते हैं.
2. ग्रीक योगर्ट और चिया सीड्सग्रीक योगर्ट में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है और यह पेट के लिए भी काफी लाभदायक फूड होता है. लेकिन जब आप इसके साथ चिया सीड्स को मिला देते हैं, तो शरीर को प्रोटीन के साथ फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जैसे गुण होते हैं. जो मसल्स को बढ़ने में मदद करते हैं.
3. केसीन और फ्लैक्स सीड ऑयलअधिकतर लोग बॉडी बनाने के लिए व्हे प्रोटीन का सेवन करते हैं. लेकिन केसीन प्रोटीन को नजरअंदाज करना मसल्स की ग्रोथ रोक सकता है. केसीन प्रोटीन धीरे-धीरे पचकर लंबे समय तक मसल्स को पोषण देता है. वहीं, फ्लैक्स सीड्स शरीर की सूजन को कम करके मसल्स को रिलैक्स होने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर घटाता है.
4. व्हे प्रोटीन और पीनट बटरबॉडी बनाने के लिए प्रोटीन जरूरी है और इसे पाने के लिए बॉडी बिल्डर्स व्हे प्रोटीन का सेवन जरूर करते हैं. लेकिन, रात में सोने से पहले आप व्हे प्रोटीन के साथ पीनट बटर को मिलाकर सेवन करें. इससे मसल्स को प्रोटीन की ज्यादा मात्रा मिलती है और वह तेजी से बढ़ने लगती हैं.
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