High BP Diet: हेल्दी रहने के लिए हेल्दी डाइट लेना बेहद जरूरी है. वहीं बात अगर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या की करें, तो यहां हेल्दी डाइट इसे कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. इसलिए एक हेल्दी डाइट ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए काफी जरूरी होती है. दिन की शुरुआत में किया जाने वाला नाश्ता हेल्द के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है. इसलिए हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को कम सोडियम, पोषक तत्वों से भरपूर और हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद नाश्ता करने की सलाह दी जाती है. इस खबर में हम आपको हाइपटेंशन के मरीजों के लिए हेल्दी नाश्ते के ऑप्शन के बारे में बताएंगे.
ओटमील विद नट्स और बेरीज
हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए ओटमील काफी फायदेमंद हो सकता है. इसमें नट्स और बेरीज मिलाने के इसे पौषक तत्व और बड़ जाते हैं. ओट्स में बीटा-ग्लूकन्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. बिना चीनी वाला ओटमील बेरीज और बादाम या अखरोट जैसे नट्स के साथ खाएं, जो हृदय के लिए फायदेमंद होते हैं.
ग्रीक योगर्ट विद फ्लैक्ससीड्स और फल
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है, जो डाइजेशन को बेहतर करने में मददगार है. इसे खाने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकता है. वहीं फ्लैक्ससीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और लिग्नन्स में भरपूर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करते हैं.
मूंग दाल चीला
भारत में खाया जाने वाला नाश्ता मूंग दाल चीला है, जो प्रोटीन से भरपूर ऑप्शन माना जाता है. फाइबर और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर मूंग दाल का चीला ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.
इडली विद नारियल चटनी
चावल और उरद दाल से बनाई गई इडली, नाश्ते के लिए एक हल्की, पोष्टिक और कम सोडियम वाला ऑप्शन है. इसे आप नारियल की चटनी के साथ खा सकते हैं, जिसमें हेल्दी फैट होते हैं, या सांबर के साथ, जो एक सब्जियों का सूप है. यह नाश्ता हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है.
एवोकाडो टोस्ट ऑन होल-ग्रेन ब्रेड
एवोकाडो में दिल के लिए अच्छे मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स और पोटैशियम होते हैं, जो शरीर में सोडियम लेवल को कम करने में मदद करते हैं. मैश किए हुए एवोकाडो को होल-ग्रेन ब्रेड पर लगाकर, ऊपर टमाटर, पालक या फ्लैक्ससीड्स छिड़ककर नाश्ता तैयार करें, जो हाइपरटेंशन के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है.
स्क्रैम्बल्ड एग व्हाइट्स विद वेजिटेबल्स
अंडे के सफेद पार्ट में प्रोटीन की कम मात्रा पाई जाती है, इसमें एग योक में पाए जाने वाला कोलेस्ट्रॉल नहीं होता. इसे शिमला मिर्च, पालक और टमाटर जैसी सब्जियों के साथ स्क्रैम्बल करके खाएं, जो जरूरी विटामिन, मिनरल्स और फाइबर देता है. इसमें कम नमक डालकर और मसाले जैसे काली मिर्च, हल्दी या ओरिगैनो डालकर स्वाद बढ़ाएं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमें इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
