Anti Aging Tips: चलना एक बेहतरीन शारीरिक एक्टिविटी है, जो आपके पूरे सेहत और फिटनेस के लिए चमत्कार कर सकती है. हर रोज एक अच्छी, तेज सैर (brisk walk) करने से आपको कई लाभ मिलते हैं जैसे- शरीर की चर्बी कम होना, दिल की सेहत में सुधार, एनर्जी लेवल बूस्ट होना, तनाव कम करना, इम्यूनिटी मजबूत करना और शरीर को बैलेंस रखना. इसके अलावा, रोजाना 10 मिनट ब्रिस्क वॉक करने से आप जल्दी बुड्ढे नहीं होंगे.
लीसेस्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने जानकारी दी है कि रोजाना कम से कम 10 मिनट की ब्रिस्क वॉक से इंसान लंबी जिंदगी जी सकते हैं. उनके अनुसार, धीमी गति से चलने वालों की तुलना में तेज चलने वालों की जीवन 20 वर्ष अधिक होता है. दौड़ने और पैदल चलने के बीच की मुद्रा को ब्रिस्क वॉक कहा जाता है. तो इन अद्भुत लाभों को ध्यान में रखते हुए, जूते पहनें और अच्छे परिणाम के लिए इन स्मार्ट चलने की आदतों का पालन करें.
रोजाना एक से ज्यादा बार टहलेंप्रतिदिन चलने की संख्या बढ़ाने से आपकी रोजाना एक्टिविटी के साथ-साथ आपके कदमों की संख्या बढ़ाने में मदद मिलेगी. यह आपको एक लंबी सैर की थकान से भी रोकेगा. एक दिन में दो सैर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक दोपहर के भोजन के बाद और दूसरे रात के खाने के बाद करें.
हाथों में लाइट वेट रखेंचलना पहले से ही ज्यादातर लोगों के लिए एक आसान काम है. इसलिए, अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको हल्के वजन के साथ चलना चाहिए. यह आपके शरीर को थोड़ी अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करेगा और आप अधिक कैलोरी बर्न कर पाएंगे साथ ही अधिक मसल्स का निर्माण होगा. हालांकि ध्यान रखें कि आप ज्यादा वजन लेकिन वॉक न करें, क्योंकि इससे गर्दन या कंधे में चोट लग सकती है.
अपने चलने की गति को वैकल्पिक करेंचलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, मध्यम और तेज गति के बीच स्विच करते रहें. यह पावर वॉकिंग स्टाइल आपके शरीर को चुनौती देगा, हार्ट बीट बढ़ जाएगी और ज्यादा कैलोरी बर्न होगी.
लिफ्ट और एस्केलेटर का प्रयोग छोड़ेसभी लिफ्टों और एस्केलेटरों को छोड़ना और जब भी संभव हो सीढ़ियां चढ़ना एक बढ़िया तरीका है. साथ ही अपनी कार को एंट्री गेट से दूर पार्क करें. यह आपके डेली स्टेप्स गोल को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त कदम भी जोड़ देगा.
अपने कुत्ते को साथ ले जाएंअगर आपके पास कुत्ता है तो उसको मौज-मस्ती के लिए अपने साथ जरूर ले जाएं. इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपका कुत्ता आपको इधर-उधर दौड़ाएगा, जिससे हार्ट रेट तेज होगी और आपका मूड सही होगा.
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