Post Workout Meal For High Protein: अच्छे खानपान के साथ दिनभर में एक समय एक्सरसाइज करन भी सेहतमंद रहने के लिए जरूरी होता है. ऐसे में वर्कआउट करने से पहले और वर्कआउट करने के बाद हमें क्या खाना चाहिए, अगर ये हमें पता हो तो सेहत को डबल फायदे मिलते हैं. वर्कआउट के बाद की मील को पोस्ट वर्कआउट मील कहा जाता है. जिस तरह हमारी बॉडी को वर्कआउट से पहले मील की आवश्यक्ता होती है, उसी तरह वर्कआउट के बाद भी हमारी डाइट निर्धारित होनी चाहिए. यहां पर कुछ फिटनेस एक्सपर्ट की राय के बाद हम आपसे शेयर करेंगे पोस्ट वर्कआउट मील. हालांकि एक्सपर्ट्स का कहना है कि वर्कआउट के 30 मिनट के अंदर कुछ स्नैक का सेवन जरूर कर लेना चाहिए. आइये जनें…
वर्कआउट के बाद लें हाई प्रोटीन मील-
1. चुकंदर का रसहेल्द एक्सपर्ट्स के अनुसार, वर्कआउट के बाद एक अच्छी मील लेना अच्छे रिजल्ट पाने में बड़ी भूमिका निभाता है. जैसे मांसपेशियों का बढ़ना और वजन कम होना. ऐसे में आप एक ग्लास चुकंदर का जूस पी सकते हैं. ये आपके लिए सुपर पौष्टिक होता है. इसमें नाइट्रिक ऑक्साइड होता है, जो ऑक्सीजन सर्कुलेशन को बढ़ाकर और सूजन को कम करके मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करता है.
2. मोरिंगा पाउडर के साथ नारियल पानीविशेषज्ञों का मानना है कि हल्के व्यायाम के बाद मोरिंगा पाउडर और नारियल पानी के मिश्रण का सेवन किया जा सकता है. नारियल के पानी में पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जबकि मोरिंगा एक प्लांट बेस्ड प्रोटीन होता है, जिसमें आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी प्रोटीन बनाने के लिए सभी 18 अमीनो एसिड होते हैं.
3. गर्मियों में छाछ पिएंवर्कआउट करने के बाद आपकी बॉडी को हाई प्रोटीन फूड की जरूरत होती है, ऐसे में आप ताजा छाछ का एक ग्लास पी सकते हैं. यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन है, जो इसे वर्कआउट के बाद के स्नैक्स के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है. एक ग्लास छाछ लगभग 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकता है.
4. उबले हुए चनेकाला चना प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का एक पावरहाउस है. साथ ही विशेषज्ञों के अनुसार, एनीमिया से लड़ने के लिए काले चने को डाइट में शामिल करना चाहिए. क्योंकि यह आयरन से भी भरपूर होता है. एक कटोरी उबले हुए चने में लगभग 6-7 ग्राम प्रोटीन होता है.
5. सत्तूसत्तू को प्राकृतिक प्रोटीन शेक माना जा जाता है. दो बड़े चम्मच सत्तू पाउडर से 7 ग्राम तक प्रोटीन मिल सकता है. वर्कआउट के बाद आप इसे घोलकर पी सकते हैं. आप चाहें तो चीनी या नमक के साथ इसका सेवन कर सकते हैं.
6. पनीरपनीर एक प्रकार का ऐसा प्रोटीन फूड है, जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों को टूटने से रोकता है. यह क्रेविंग को दूर रखते हुए आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है. इसमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होता है. अगर आप घर पर बने पनीर का सेवन करते हैं, तो आपको डबल फायदे हो सकते हैं. पनीर कैल्शियम और फास्फोरस से भी भरपूर होता है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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