Hard Stool: कई बार आपने महसूस किया होगा कि पॉटी करने काफी तकलीफ का सामना करना पड़ रहा है, क्योंकि मल कड़ा हो चुका है. ये एक ऐसी परेशानी है जो किसी भी उम्र के शख्स को हो सकती है. ऐसे में जरूरी है कि आप हार्ड पॉटी की असल वजह को पहचाने और सही उपाय करें.
1. पानी ज्यादा पिएंशरीर में पानी की कमी कड़े मल का सबसे बड़ा कारण हो सकती है. रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें. गुनगुना पानी, नींबू पानी, या नारियल पानी भी डाइजेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है. पानी पॉटी को नरम करता है और मल त्याग को आसान बनाता है.
2. फाइबर बेस्ड डाइट लेंफाइबर कब्ज से राहत दिलाने में अहम रोल अदा करता है. आप अपनी डाइट में फल (जैसे सेब, नाशपाती, और पपीता), सब्जियां (पालक, गाजर), साबुत अनाज, और दालें शामिल करें. चोकर वाली रोटी, ओट्स, और चिया सीड्स भी फाइबर के अच्छे सोर्स हैं. लेकिन फाइबर इनटेक बढ़ाने के साथ-साथ पानी का सेवन भी बढ़ाएं, वरना परेशानी बढ़ सकती है.
3. रेगुलर एक्सरसाइज करेंफिजिकल एक्टिविटीज की कमी डाइजेस्टिव सिस्टम को स्लो कर सकती है. रोजाना 20-30 मिनट की वॉकिंग, योग, या हल्की एक्सरसाइज आंतों की एक्टिविटी को बढ़ाता है. खास तौर से, पवनमुक्तासन और वज्रासन जैसे योगासन कब्ज से राहत दिलाने में असरदार हैं.
4. नेचुरल लेक्सेटिव का यूज करेंकड़ा मल होने पर नेचुरल लेक्सेटिव जैसे इसबगोल की भूसी, अलसी के बीज, या त्रिफला चूर्ण का इस्तेमाल किया जा सकता है. रात को सोने से पहले गुनगुने दूध के साथ इसबगोल लेना फायदेमंद होता है. हालांकि इनका इस्तेमाल सीमित मात्रा में और डॉक्टर की सलाह से करें.
5. डॉक्टर से संपर्क करेंअगर कड़े मल की परेशानी बार-बार हो रही हो, मल में खून दिखे, या दर्द बर्दाश्त से बाहर हो, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं. ये थायरॉइड, डायबिटीज, या आंतों की किसी गंभीर परेशानी का इशारा हो सकता है. डॉक्टर दवाइयां, स्टूल टेस्ट, या डाइट में चेंज करने की सलाह दे सकते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
