बदलती जीवनशैली और अनहेल्दी खान-पान की वजह से हार्ट अटैक का खतरा तेजी से बढ़ रहा है. युवा हो या बुजुर्ग, हर उम्र के लोग दिल की बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं. अनहेल्दी डाइट, एक्सरसाइज की कमी और स्ट्रेस जैसी आदतें दिल की सेहत पर बुरा असर डालती हैं. अगर आप भी दिल को मजबूत और बीमारियों से दूर रखना चाहते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत कुछ हेल्दी आदतों के साथ करें. विशेषज्ञों के मुताबिक, ब्रेकफास्ट से पहले अपनाई गई कुछ सिंपल आदतें न केवल हार्ट अटैक के खतरे को कम करती हैं, बल्कि पूरे शरीर की सेहत में सुधार लाती हैं.
सुबह का समय हमारी सेहत के लिए सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है. इस समय अपनाई गई अच्छी आदतें पूरे दिन की एनर्जी और हेल्थ को प्रभावित करती हैं. अगर आप चाहते हैं कि आपका दिल हमेशा फिट और हेल्दी बना रहे, तो ब्रेकफास्ट से पहले कुछ जरूरी हेल्थ रूटीन अपनाना फायदेमंद हो सकता है. ये आदतें ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखती हैं, जिससे हार्ट अटैक का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है. आइए जानते हैं ऐसी 5 आदतों के बारे में, जिन्हें अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करके आप दिल की बीमारियों से बच सकते हैं.
1. सुबह उठते ही पिएं 2 गिलास पानीसुबह खाली पेट पानी पीना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. यह शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है. रोजाना 2 गिलास पानी पीने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है और दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. यह आदत हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम करती है.
2. सूरज की रोशनी लेंसुबह की धूप में कुछ समय बिताना न सिर्फ आपकी हड्डियों बल्कि दिल की सेहत के लिए भी जरूरी है. सूरज की रोशनी से शरीर में विटामिन डी का स्तर बढ़ता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. रिसर्च के अनुसार, विटामिन डी की कमी से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए रोजाना 10-15 मिनट सूरज की रोशनी जरूर लें.
3. आधे घंटे तक फोन न देखेंसुबह उठते ही फोन चेक करना एक आम आदत बन गई है, लेकिन यह मेंटल स्ट्रेस बढ़ा सकता है. दिन की शुरुआत में डिजिटल डिटॉक्स करना आपकी मेंटल हेल्थ और दिल के लिए फायदेमंद है. सुबह के समय रिलैक्स रहें और मेडिटेशन या ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. इससे स्ट्रेस हार्मोन कम होते हैं और दिल की सेहत बेहतर रहती है.
4. शरीर को एक्टिव रखेंसुबह हल्की एक्सरसाइज, योगा या वॉकिंग करने से दिल को हेल्दी रखा जा सकता है. यह ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है और दिल की काम करने की क्षमता सुधारता है. रोजाना कम से कम 30 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करने से हार्ट अटैक का खतरा 30% तक कम हो सकता है.
5. हेल्दी ब्रेकफास्ट करेंदिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट के बिना अधूरी है. साबुत अनाज, फल, नट्स और प्रोटीन रिच नाश्ता करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है और दिल की सेहत को फायदा होता है. प्रोसेस्ड फूड और अधिक तले-भुने खाने से बचें, क्योंकि ये कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ाकर दिल की बीमारियों का कारण बन सकते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
