Tips To Increase Good Bacteria: पेट में गंदे बैक्टीरिया (Bad Bacteria) का बढ़ना कई कारण से हो सकता है. हमारे पेट में दोनों तरह के बैक्टीरिया होते हैं: Good Bacteria (जिन्हें प्रोबायोटिक्स भी कहा जाता है) और Bad Bacteria. पेट में बैक्टीरिया का डिसबैलेंस कई हेल्थ प्रॉबल्म्स का कारण बन सकता है, जैसे पेट में दर्द, सूजन, गैस, कब्ज, और डायरिया. जब पेट में गंदे बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं, तो यह आंतों के हेल्थ को प्रभावित कर सकता है.
पेट में गंदे बैक्टीरिया बढ़ने के कारण
खराब डाइट
ज्यादा तली-भुनी, प्रोसेस्ड, चीनी और पैक्ड फूड पेट में गंदे बैक्टीरिया को बढ़ा सकता है. इन फूड आइटम्स में फाइबर और पोषक तत्वों की कमी होती है, जो अच्छे बैक्टीरिया के लिए जरूरी हैं.
एंटीबायोटिक्स
एंटीबायोटिक्स बुरे बैक्टीरिया को मारने में मदद करते हैं. लेकिन ये अच्छे बैक्टीरिया को भी नुकसान पहुँचाते हैं, जिससे शरीर में गुड बैक्टीरिया का बैलेंस बिगड़ जाता है और बैड बैक्टीरिया पनपने लगते हैं.
तनाव और चिंता
मानसिक तनाव का आंतों पर सीधा असर पड़ता है. तनाव से आंतों की मोटिलिटी और बैक्टीरिया का बैलेंस बिगड़ जाता है, जिससे गंदे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ जाती है.
नींद
अच्छी नींद न लेने से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, जिससे आंतों में बैक्टीरिया का असंतुलन हो सकता है.
शराब और स्मोकिंग
शराब और स्मोकिंग का अधिक सेवन पेट में सूजन और बैक्टीरिया को डिसबैलेंस करने का कारण बन सकता है.
लो फ्लूइड इंटेक
पानी न पीने से आंतों की क्षमता कमजोर होती है, जिससे गंदे बैक्टीरिया पनप सकते हैं.
पेट में गुड बैक्टीरिया (Good Bacteria को कैसे बढ़ाएं
प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स (जो अच्छे बैक्टीरिया होते हैं) पेट के हेल्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं. ये आंतों में बैक्टीरिया के संतुलन को ठीक करने में मदद कर सकते हैं. दही, किमची, सफेद पनीर, सौकरकूट (Sauerkraut), मिसो सूप और केफिर जैसे खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जिन्हें आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं.
फाइबर
फाइबर पेट में अच्छे बैक्टीरिया के लिए फूड सोर्स का काम करता है, जिसे वे पचाकर ब्यूटीरिक एसिड (Butyric Acid) बनाते हैं, जो आंतों के लिए फायदेमंद होता है. साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दालें और बीज जैसे चिया और फ्लैक्स सीड्स का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है.
पानी
सही मात्रा में पानी पीना आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने का काम करता है और डाइजेशन सही रखता है. पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है और आंतों को हाइड्रेटेड रखता है.
चीनी और प्रोसेस्ड फूड
ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड खाना पेट में बुरे बैक्टीरिया को बढ़ा सकता है. इन्हें कम करने से पेट में अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन बना रहता है.
फर्मेंटेड फूड
फर्मेंटेड फूड में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों को हेल्दी रखने में मदद करते हैं. इसलिए डाइट में दही, मट्ठा, किमची, और कोम्बुचा (Kombucha) शामिल करना फायदेमंद हो सकता है.
नेचुरल एंटीबायटिक्स
लहसुन, अदरक, हल्दी और तुलसी जैसी नेचुरल एंटीबायोटिक्स आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देती हैं और गंदे बैक्टीरिया को कंट्रोल करते हैं.
जरूरी बात
पेट में गंदे बैक्टीरिया का बढ़ना एक गंभीर समस्या हो सकती है, लेकिन इसे बैलेंस्ड डाइट, लाइफस्टाइल में बदलाव और नेचुरल तरीकों से कंट्रोल किया जा सकता है. प्रोबायोटिक्स, फाइबर, बैलेंस्ड डाइट, हाइड्रेशन और स्ट्रेस फ्री लाइफस्टाइल पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करती है और आंतों को हेल्दी रखते हैं. अगर आपको कोई गंभीर समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
