Vitamin B12 Deficiency Disease: विटामिन बी12 हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो रेड ब्लड सेल्स के निर्माण, नर्वस सिस्टम के स्वास्थ्य और डीएनए सिंथेसिस में अहम भूमिका निभाता है. इसकी कमी से शरीर में कई तरह की परेशानियां पैदा हो सकती हैं. अगर वक्त रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो ये गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. आइए जानते हैं विटामिन B12 की कमी से होने वाली 5 बड़ी परेशानियां.
1. हद से ज्यादा थकान और कमजोरी
विटामिन बी12 की कमी से शरीर में रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती. इससे इंसान को हर वक्त थकान और कमजोरी महसूस होती है.
-बिना किसी कारण के थकान महसूस होना-शारीरिक श्रम करने में कठिनाई-सिरदर्द और चक्कर आना
2. न्यूरोलॉजिकल प्रॉब्लम
विटामिन बी12 नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इसकी कमी से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं, जैसे-स्मरण शक्ति कमजोर होना, डिप्रेशन और हाथ-पैरों में झनझनाहट.
-हाथों और पैरों में सुन्नता या झनझनाहट-याददाश्त कमजोर होना-मूड स्विंग और डिप्रेशन
3. त्वचा और बालों की समस्याएं
विटामिन बी12 की कमी से त्वचा और बालों पर भी असर पड़ता है. ये पोषक तत्व सेल रीजनरेशन में मदद करता है, और इसकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं और त्वचा रूखी व बेजान हो जाती है.
-बालों का तेजी से झड़ना-त्वचा का पीला या बेजान दिखना-मुंहासे और दाने निकलना
4. पाचन संबंधी समस्याएं
विटामिन बी12 पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करता है. इसकी कमी से कब्ज, भूख न लगना और गैस जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
-भूख न लगना-पेट में सूजन और गैस बनना-मुंह में छाले होना
5. एनीमिया विटामिन बी12 की कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है, जिसमें शरीर में लाल ब्लड सेल्स की तादाद कम हो जाती है, जिससे कमजोरी और चक्कर आने लगते हैं.
-शरीर में खून की कमी-साँस लेने में कठिनाई-हृदय गति तेज होना
कैसे करें विटामिन B12 की कमी को दूर?
-शाकाहारी लोग दूध, पनीर, दही और सोया उत्पादों का सेवन करें.-मांसाहारी लोग अंडा, मछली और चिकन को डाइट में शामिल करें.-जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से विटामिन बी12 सप्लीमेंट लें.
