क्या आप भी महीने भर में 5 किलो वजन घटाना चाहते हैं, लेकिन जिम जाने का समय नहीं मिल पाता? चिंता मत कीजिए! अब आपको किसी जिम में जाने की जरूरत नहीं, क्योंकि कुछ सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज आप घर पर ही करके अपना वजन घटा सकते हैं. ये एक्सरसाइज न केवल कैलोरी बर्न करेंगी, बल्कि आपके शरीर को भी टोन करेंगी.
आइए जानते हैं उन 5 एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें आप अपने घर में ही कर सकते हैं.
1. स्क्वाट्स (Squats)स्क्वाट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपके पेट, जांघों और ग्लूट्स को टोन करती है. यह कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ मसल्स को मजबूत भी बनाती है. इसे करने के लिए दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं. फिर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर बैठें जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों. अब धीरे-धीरे उठकर शुरुआती स्थिति में लौट आएं. इस एक्सरसाइज का 20-30 रिपीटेशन करें.
2. बर्पीज (Burpees)बर्पी एक हाई-इंटेन्सिटी कार्डियो एक्सरसाइज है, जो बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है. यह शरीर के सभी प्रमुख अंगों को काम में लाती है. इसे करने के लिए सबसे पहले आप खड़े हो जाएं, फिर झुककर हाथों को जमीन पर रखें. अब पैरों को पीछे की ओर कूदते हुए जंप करें, फिर पुश-अप पोजीशन में आ जाएं. फिर तुरंत पैरों को वापस लाकर ऊपर कूदें और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं. इस एक्सरसाइज का 10-15 रिपीटेशन करें.
3. प्लैंक (Plank)प्लैंक आपकी कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए बहुत प्रभावी है और वजन घटाने में मदद करता है. इसे करने के लिए जमीन पर अपनी कोहनी और पंजों के बल अपने शरीर को सीधा रखें. अब कोर को टाइट रखें और शरीर को सीधा बनाए रखें. जितना समय हो सके इस स्थिति में बने रहें, शुरुआत में 30-40 सेकंड से शुरू करें.
4. माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers)यह एक्सरसाइज एक बेहतरीन कार्डियो और फैट-बर्निंग एक्सरसाइज है, जो आपकी स्टेमिना को भी बढ़ाती है. इसे करने के लिए सबसे पहले पुश-अप पोजीशन में आएं, फिर एक-एक करके अपने पैरों को पेट के पास लाने की कोशिश करें जैसे आप चढ़ाई कर रहे हों. जितना तेज कर सकें उतनी गति से इसे करें. इस एक्सरसाइज को 30-40 सेकंड तक इसे लगातार करें.
5. लेग रेज (Leg Raises)लेग रेज एक्सरसाइज पेट की चर्बी को घटाने में मदद करती है. यह एक्सरसाइज आपकी लोअर एब्स को टोन करती है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें. अब अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं. इस एक्सरसाइज के 15-20 रिपीटेशन करें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
