अगर आपने वजन घटाने का मन बना लिया है और इसके लिए सख्त डाइट फॉलो कर रहे हैं, जिम में घंटों पसीना बहा रहे हैं, फिर भी वजन कम नहीं हो रहा, तो यह किसी भी व्यक्ति के लिए निराशाजनक हो सकता है. कई बार हम अनजाने में ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो हमारी मेहनत पर पानी फेर देती हैं. सिर्फ डाइटिंग और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही प्लानिंग और हेल्दी लाइफस्टाइल भी वजन घटाने में अहम भूमिका निभाती है.
अगर आप भी लंबे समय से वेट लॉस के लिए स्ट्रगल कर रहे हैं, लेकिन नतीजे नहीं मिल रहे, तो हो सकता है कि आप ये 5 बड़ी गलतियां कर रहे हों. आइए जानते हैं कि आपकी मेहनत बेकार क्यों जा रही है और इन गलतियों को सुधारकर वजन कैसे घटाया जा सकता है.
1. ज्यादा सब्जियां खाने का मतलब ज्यादा वजन कम होना नहींसब्जियां सेहत के लिए फायदेमंद होती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि जितना ज्यादा खाओगे, उतना वजन कम होगा. नीपा के अनुसार, दिनभर में 300 ग्राम से ज्यादा पकी हुई सब्जियां खाने से शरीर में पानी जमा होने (Water Retention) की समस्या हो सकती है, जिससे वजन घटने की बजाय बढ़ सकता है. इसलिए संतुलित मात्रा में ही सब्जियों का सेवन करें.
2. सिर्फ दाल से प्रोटीन नहीं मिलेगाबहुत से लोग यह मानते हैं कि दाल प्रोटीन का मुख्य सोर्स है, लेकिन वास्तव में दाल में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा और प्रोटीन की मात्रा कम होती है. इसके अलावा, यह पचने में भी मुश्किल होती है. यदि आप वजन घटाना चाहते हैं, तो प्रोटीन के लिए अंडे, पनीर, टोफू, चिकन या नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें.
3. सिर्फ घर का बना खाना खाने से वजन कम नहीं होगाअगर आपको लगता है कि सिर्फ घर का खाना खाने से वजन घट जाएगा, तो यह एक बड़ा भ्रम है. नीपा के अनुसार, वजन घटाने के लिए आपको कैलोरी डेफिसिट (Calorie Deficit) में रहना जरूरी है, यानी आपको रोजाना जितनी कैलोरी की जरूरत है, उससे कम कैलोरी का सेवन करना होगा. चाहे आप बाहर का खाएं या घर का, अगर आपने कैलोरी की मात्रा नहीं मापी, तो वजन कम होना मुश्किल है.
4. ज्यादा वर्कआउट करने से वजन तेजी से नहीं घटताज्यादातर लोग सोचते हैं कि जितनी ज्यादा एक्सरसाइज करेंगे, उतना ही वजन घटेगा. लेकिन सच्चाई यह है कि वर्कआउट से सिर्फ 20-30% योगदान होता है, असली रोल डाइट का होता है. नीपा बताती हैं कि कैलेरी डेफिसिट सबसे जरूरी है, और अगर आप इसे नहीं बनाए रखते, तो घंटों एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन कम नहीं होगा.
5. मजे से जीना न छोड़ें, वरना बढ़ सकती हैं क्रेविंग्सवजन कम करने के चक्कर में अगर आप पूरी तरह से अपनी पसंदीदा चीजों को खाना छोड़ देते हैं, तो इसका असर उल्टा हो सकता है. इससे क्रेविंग्स बढ़ती हैं और बाद में बिंज ईटिंग (Binge Eating) की समस्या हो सकती है. इसलिए संतुलित मात्रा में हर चीज का सेवन करें और अपनी बॉडी को सुपरफूड्स से डिटॉक्स करें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
