5 High Vitamin C Fruits: संतरे को विटामिन C का बड़ा स्रोत माना जाता है. लेकिन कुछ फल ऐसे भी हैं, जिनमें संतरे से भी ज्यादा विटामिन C पाया जाता है. विटामिन सी एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर के विभिन्न कार्यों में मदद करता है. विटामिन सी के सेवन से आपकी इम्यूनिटी, हड्डियों, त्वचा और मांसपेशियों में सुधार हो सकता है. शरीर में विटामिन सी की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है. इस खबर में हम आपको ऐसे फलों के बारे में बताएंगे, जिसमें संतरे से भी ज्यादा विटामिन सी पाया जाता है.
विटामिन सी के फायदे (Vitamin C Benefits)
विटामिन सी एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है. विटामिन सी शरीर की रोग प्रतिकारक क्षमता को बढ़ाता है, जिससे इंफेक्शन, सर्दी-खांसी और फ्लू से बचाव होता है. विटामिन सी कोलेजन प्रोडक्शन में मददगार, जिससे त्वचा स्वस्थ और निखरी रहती है. शरीर में विटामिन सी आयरन के अब्जॉर्प्शन को बढ़ाता है, जिससे एनीमिया की समस्या कम होती है. आपको बता दें घावों की भरने में भी विटामिन सी काम करता है. साथ ही साथ हार्ट हेल्थ, मूड और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है.
संतरे से अधिक विटामिन सी वाले फल
कीवी (Kiwi): कीवी में संतरे से लगभग 2-3 गुना ज्यादा विटामिन C होता है. एक कीवी में लगभग 70 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जबकि एक संतरे में लगभग 50 मिलीग्राम विटामिन C होता है.
आंवला (Gooseberry): अमला विटामिन C का सबसे अच्छा स्रोत है. इसमें संतरे से भी कई गुना ज्यादा विटामिन C होता है. एक छोटा अमला लगभग 600-700 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान कर सकता है.
स्ट्रॉबेरी (Strawberry): स्ट्रॉबेरी में विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है. 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में लगभग 59 मिलीग्राम विटामिन C पाया जाता है, जो संतरे से अधिक है.
पपीता (Papaya): पपीते में भी विटामिन C का स्तर बहुत अधिक होता है. 100 ग्राम पपीता में लगभग 60 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो संतरे से अधिक है.
लीची (Lychee): लिची में भी विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है. 100 ग्राम लिची में लगभग 71 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो संतरे से ज्यादा है.
इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करने से शरीर को उच्च मात्रा में विटामिन C मिलता है, जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने, त्वचा को निखारने और शरीर के दूसरे कामों के लिए फायदेमंद होता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
