Brisk Walking Benefits: ब्रिस्क वॉकिंग एक प्रकार की तेज चलने की व्यायाम है, जिसमें आप सामान्य चाल से थोड़ी तेज स्पीड से चलते हैं. लेकिन दौड़ते नहीं हैं. यह शारीरिक गतिविधि एक कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है, यानी यह दिल, फेफड़ों और ब्लड सर्कुलेशन सिस्टम को मजबूत बनाती है. ब्रिस्क वॉकिंग में आमतौर पर व्यक्ति प्रति मिनट 100 से 120 कदम चलता है, जिससे स्पीड तेज हो जाती है और बॉडी एक्टिव रहता है.
ब्रिस्क वॉक और नॉर्मल वॉक में अंतर
ब्रिस्क वॉक नॉर्मल वॉक से अलग होती है. ब्रिस्क वॉकिंग करने के दौरान न आप बहुत धीरे चलते हैं और न ही बहुत तेज चलते हैं, इस ब्रिस्क वॉक कहा जाता है. नॉर्मल वॉक से ब्रिस्क वॉकिंग में आपको ज्यादा फायदे हो सकते हैं. ब्रिस्क वॉक से न सिर्फ मोटापा तेजी से कम होता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों से भी राहत मिलती है. इस खबर में हम आपको ब्रिस्क वॉकिंग के फायदों के बारे में बताएंगे.
ब्रिस्क वॉकिंग करने के फायदे
हार्ट और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार: ब्रिस्क वॉकिंग करने से दिल की धड़कन बढ़ती है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. यह हार्ट हेल्थ को बेहतर करता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है.
वजन घटाने में मददगार: ब्रिस्क वॉकिंग से कैलोरी जलती हैं और वेट कंट्रोल रहता है. खासतौर यह उन लोगों के लिए पर फायदेमंद है जो वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि यह एक अच्छा हृदय संबंधी व्यायाम है जो शरीर की चर्बी को कम करता है.
मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है: जब आप तेज चलते हैं, तो आपका मन भी तरोताजा महसूस करता है. ब्रिस्क वॉकिंग से तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी मानसिक परेशानियों से राहत मिलता है. ब्रिस्क वॉकिंग शरीर में एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) को बढ़ाता है, जिससे आप मानसिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं.
मजबूत मांसपेशियां: ब्रिस्क वॉकिंग से पैरों, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं. यह जोड़ों की लचीलापन को बनाए रखता है और बॉडी एक्टिव रखता है.
हड्डियों की मजबूती: तेज चलने से हड्डियों को मजबूती मिलती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों की कमजोरी) का खतरा कम होता है. यह बुजुर्गों के लिए खासतौर पर फायदेमंद है क्योंकि यह हड्डियों की डेंसिटी को बनाए रखने में मदद करता है.
बेहतर नींद: नियमित रूप से ब्रिस्क वॉकिंग करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है. यह शरीर को थका देता है, जिससे गहरी और आरामदायक नींद आती है.
कैसे करें ब्रिस्क वॉकिंग
ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए. ब्रिस्क वॉकिंग में आपको 1 मिनट में 100 से 120 कदम की गति से चलता चाहिए. इस दौरान आपको आरामदायक कपड़े और अच्छे जूते पहनने की जरूरत होती है, ताकि आपके पैरों पर ज्यादा दबाव न पड़े और आप आराम से चल सकें. ब्रिस्क वॉकिंग का उद्देश्य सामान्य स्पीड से तेज स्पीड से चलना है, लेकिन दौड़ना भी नहीं है. इसलिए जरूरी है कि आप ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान अपनी स्पीड को नियंत्रित रखते हुए वॉक करें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
