आमतौर पर लोग कैलोरी को मोटापे के लिए जिम्मेदार मानते हैं. लेकिन शरीर के लिए सही मात्रा में इसका सेवन बहुत जरूरी है. कैलोरी वह ऊर्जा होती है जो हमारे शरीर को कार्य करने के लिए चाहिए. अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
हर किसी को अलग-अलग मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है. यह जरूरत उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है. जरूरत से ज्यादा या कम कैलोरी इनटेक से हेल्थ इश्यू हो सकते हैं.
कितनी कैलोरी शरीर के लिए जरूरी?
19 से 59 वर्ष की आयु के एक वयस्क को प्रतिदिन 1,600 से 3,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है. अधिक विशेष रूप से, वयस्क महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1,600 से 2,400 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 2,000 से 3,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है. कुल खपत कैलोरी में से, 45% से 65% कार्बोहाइड्रेट से, 20% से 35% वसा से और 10% से 35% प्रोटीन से आना चाहिए.
जीवनशैली के आधार पर औसत व्यक्ति के लिए कैलोरी की जरूरत
पुरुषों के लिए
– अगर आप एक व्यस्त जीवनशैली जीते हैं और नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको एक दिन में लगभग 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है. – यदि आपकी जीवनशैली हल्की है, तो यह आवश्यकता लगभग 2200 कैलोरी तक होती है. – आरामदायक जीवनशैली के लिए आपको 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है.
महिलाओं के लिए
– सक्रिय जीवनशैली वाले महिलाओं के लिए यह जरूरत 2000 कैलोरी तक होती है. – हल्की शारीरिक गतिविधि करने वाली महिलाओं के लिए यह आवश्यकता लगभग 1800 कैलोरी होती है. – यदि किसी महिला का जीवनशैली बहुत कम सक्रिय है, तो 1600 कैलोरी पर्याप्त है.
वजन पर कैलोरी का प्रभाव
– अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको अपनी कैलोरी इनटेक को कम करना होगा. वजन घटाने के लिए, एक स्वस्थ संतुलन बनाकर कैलोरी कम करने की सलाह दी जाती है, ताकि शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते रहें.
– वहीं, अगर आपका वजन बहुत कम है और आप इसे बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपनी कैलोरी इनटेक बढ़ाने की जरूरत है. इसके लिए उच्च कैलोरी वाले स्वस्थ भोजन का सेवन किया जा सकता है.
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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
